Tri odpirala za ramena z uporabo traku

• Maj 8, 2024

Določen asane bi bilo odlično za tesna ramena, če bi se lahko le postavili v držo. Z uporabo jermena nam lahko omogočimo dostop do položajev in raztegnemo stisnjene mišice. Preizkusite jih in preverite, ali bodo v vaši praksi kaj pomenili.

Začnimo s skupnim odpiračem za ramena, s katerim vadimo Uttanasanaali Standing Forward Bend. Ko vadimo to variacijo, dosežemo roke za seboj, primemo za dlani in potegnemo ramena nazaj. To je velik raztežaj, vendar težko za tiste od nas s tesnimi mišicami na tem območju. Pašček nam omogoča ravno tisti dodaten košček potrebnega dosega. Če vzamemo jermen in ga držimo v dlaneh za telesom, se lahko upognemo in izravnamo roke, ko ramena potegnemo nazaj. To nam omogoča večji obseg gibanja, kar je zelo koristno pri iskanju vozlov in držanju na tem območju, da se lahko zrahljajo. Ko postanemo bolj prožni, lahko z roko približamo skupaj na jermenu, da povečamo raztezanje.

Položaj roke za Gomukhasanaali Cow Face Pose, je težko tudi za tesna ramena. Ko dvignemo eno roko navzgor in jo nato povlečemo za hrbet, morda ne bo zdrsnilo vse tako daleč. Ko vzamemo drugo roko za seboj od spodaj, bomo morda imeli isto težavo v drugo smer. Roke se tako morda ne bodo srečale na sredini. Če pa vzamemo jermen, ga držimo v zgornji roki in pustimo, da se krpo draži pod dlanmi, smo podaljšali doseg te roke. Ko spodnjo roko postavimo v položaj, mora roko le prijeti za jermen in voila!. Naše roke so zdaj v Gomukhasana. Ponovno lahko z roko tesneje potegnemo skupaj na jermen za napredovanje ali pa z eno roko rahlo potegnemo nasprotno roko dlje v položaj.

Če je obseg gibanja težava ramen, obstaja zelo enostavna vaja, ki vključuje vzemanje jermena v vsako roko, zategovanje, tako da je jermen napeta, nato pa roke dvignite navzgor in navzdol. Začnemo lahko s jermenom spredaj in z rokami navzdol ob bokih, pri čemer se premikamo navzgor, tako da sta roki vzporedni z ušesi in nazaj navzdol. Pašček lahko držimo za telesom in dlan premikamo od kolka do kolikor višje segajo, po možnosti, da pridejo navzgor in navzdol po sprednjem delu telesa do bokov, preden se obrnemo nazaj. (Na splošno bomo opazili, da je del rame, ki premika roke za telesom, ožji od dela, ki roke premika spredaj, in temu ustrezno prilagodimo oprijem.)

V dneh, ko polna asana vadbe je preveč, razmislite, da naredite le malo raztezanja. Pašček vzemite ven, morda ga obesite na steno v spalnici kot opomnik in vsakodnevno dajte ramenu nekaj ljubezni. Vratite vrat tako, da ga nežno nagibate od strani do strani, medtem ko stojite noter Tadasana. Premaknili se boste bolj svobodno in se morda znašli v manj bolečinah!

Izjava o omejitvi odgovornosti: Nisem zdravnik in ta članek ni namenjen nadomeščanju zdravniških nasvetov. Pred začetkom vadbenega programa se vedno posvetujte z zdravnikom.

Navodila Video: Kako namestiti kineziološki trak KT Tape pri bolečinah v triceps mišici. (Maj 2024).