4 zabavne načine vadbe med nosečnostjo
Kadar je le mogoče, je treba ostati noseč med nosečnostjo. Vadba bo poskrbela za telesno kondicijo in povečanje telesne teže znotraj zdravega dosega. Aktivna nosečnost bo vaše telo pripravila na rojstvo vašega otroka in lahko celo privede do krajših, lažjih porodov.

Izbira oblike vadbe med nosečnostjo ni vedno enostavna. Nekatere vrste vadbe med nosečnostjo niso varne, vendar jih je veliko mogoče prilagoditi nosečnosti, pa tudi osebni kondiciji. Tukaj je 4 načinov, kako se lahko zabavate ostati aktivni med nosečnostjo.

Prenatalna joga
Joga je vsestranska oblika vadbe, ki se dobro prilagaja mnogim ljudem. Pravzaprav je prenatalna joga pridobila na priljubljenosti, tako da tradicionalno jogo umešča v manj naporne položaje, ki jih nosečnice lažje upravljajo. Raztezanje in gibanje, ki joga potrebuje, je odlično za lajšanje številnih običajnih fizičnih pritožb, povezanih z nosečnostjo.

Če v vaši bližini ne najdete predporodnega tečaja joge, se pogovorite s tradicionalnim inštruktorjem joge. Morda vam bo ponudil predloge za prilagajanje rednega joga razreda, da ustreza vašim potrebam. Na voljo imate tudi možnost, da doma prenatalno jogo izvajate z DVD-jem ali z navodili za osnovne položaje.

Trebušni ples
Zaradi koncentracije na trebuhu in gibih kolkov je trebušni ples odličen način, kako ohraniti močne mišice med nosečnostjo in boke ohlapne. To je tudi odličen način, da se vrnete v formo po rojstvu vašega otroka. Poiščite tečaje trebušnega plesa ali inštruktorja v vaši bližini.

Vodna aerobika
Druga priljubljena izbira za vadbo med nosečnostjo je vodna aerobika. Vadbe v vodi ima veliko koristi, zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti. Vadba v vodi lahko vaše težko telo počuti breztežnost in odvzame pritisk s sklepov, kar omogoča večji obseg gibanja.

V prednatalnih tečajih vadbe je običajno, da vključujejo kakšno obliko vodne aerobike. Na voljo imate tudi možnost splošnega vodnega aerobika ali pa samostojni odhod v bazen. Pazite, da ne pretiravate v vodi. Vadba v vodi je lahko tako enostavna, da ne čutite vseh učinkov vadbe, dokler ne končate. Če preveč naporno vadite, lahko izčrpate svoje telo in preobremenite mišice.

Hoditi
Preprost in varen način, da med nosečnostjo ostanete fit, je hoja. Hoja vam daje možnost, da se odpravite na prostem in si naberete veliko svežega zraka, pri čemer ne obstaja veliko tveganje, da bi ga pretiravali. Tudi v hladnem vremenu imate več možnosti za hojo. Veliko ljudi hodi v trgovske centre in notranje telovadnice na sprehode, ko vreme zunaj ni idealno.

Kot pri vsaki vadbi morate biti tudi vi previdni in poslušajte svoje telo. Za nekatere predporodne vadbene vadbe bo potrebno, da se zdravnik ali babica odjavite iz svojega novega fitnesa. Dobro je, da se kar v redu, še posebej, če ste imeli med nosečnostjo kakršne koli zaplete.

Navodila Video: 19 nasvetov za ohranitev presredka med porodom (Marec 2024).