6 Besede, ki se začnejo z »S«, bi vam lahko rešile življenje

• April 20, 2024

Najboljša stvar v ameriški zdravstveni krizi je ta, da lahko prevzamete odgovornost za svoj zdravstveni profil, da odpravite večino škode in živite bolj zdravo kot kdaj koli prej. Spremembe lahko spremenite sami, s tempo, takoj ko preberete dokaze.

Preprosto, bodite pozorni na 6 S:

1. Vnos sladkorja - zmanjšajte ga
   
2. Sedentarni življenjski slog - premaknite ga
   
3. Obvladovanje stresa - razbremenite ga
   
4. Kajenje - ne
   
5. Kožo - zaščitite
   
6. Spanje - dobite

Raziskava o križarskih vrstah, ki jo je opravil endokrinolog dr. Robert Lustig, želi, da se zavedate, da je sladkor koren vsega zla, ker je zasvojen kot kokain. Sladkor je vpleten v debelost, srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in številne vrste raka. Sladkor napolni um in telo s smrtno sladkobo. Naj vas ne zavedejo umetna sladila, ki vas vzpostavijo za poželenje po sladkorju in sprožijo več kaloričnega vnosa. Če želite zadovoljiti svoj sladki zob: Odločite se za sveže sadje, kot opozarjajo zdravniki: "Deset pomaranč ne boste jedli." Sadje vsebuje vitalne hranilne snovi in ​​vlaknine, ki vas napolnijo, medtem ko vas negujejo. Ne mešajte sadnih sokov.

Tudi če telovadite v telovadnici od ene ure do devetdeset minut na dan, se morate paziti, da se premikate čez dan in se izogibate ponoči pred televizorjem. Sedenje več ur stisne hrbtenico in raziskave trdijo, da odvečno težo razporeja na vaš zadnjik. Tudi sedeči življenjski slog lahko spodbudi debelost in poveča stres. Človeška bitja so zasnovana za gibanje; stresni hormoni se najučinkoviteje izločijo iz telesa / uma, ko se premikate. V službi občasno vstanite in se gibajte; del odmora za kosilo izkoristite za sprehod ali kratko vadbo. Doma opravite intervalne treninge med reklamami.

Stres sprosti vnetne hormone, ki spodbujajo uživanje neželene hrane, sedeči način življenja, kajenje in druge oblike samobotiranja. Ob občutku, da vas stresni hormoni izčrpavajo, pri delu naredite več napak in ustvari več konfliktov z družinskimi člani, prijatelji in sodelavci zaradi razdražljivosti. Ko ste pod stresom, delujete s pomanjkanjem sreče. Ustvarite osebne strategije za obvladovanje stresa, da se sprostite.

Kajenje pustoši s telesom in duhom. Ravni stresa se povečajo, ko hrepenite po naslednjem dimu, ki oživi razdražljivost in ogroža vaše odnose. Proces bolezni se poganja kot številni prehladi / kašelj, raka in bolezni srca in ožilja. Prezgodaj starate; koža postane bolj tanka in nagubana.

Nove raziskave o raku, zlasti smrtonosnem melanomu, kažejo, da se kožni rak pojavlja na mlajših odraslih. Zaključek Ameriškega zdravniškega združenja je, da se izognete kabam za sončenje in močnemu soncu od 10:00 do 16:00, zlasti brez zaščite pred soncem. Vitamin D trenutno velja za preprečevanje raka, povečanje imunskega sistema in kostne gostote ter dvig razpoloženja; vendar lahko preveč dobrega zgori - povezano s smrtonosnim rakom in prezgodnjim staranjem.

Spanje? Kaj praviš? Spanje obnovi um in telo. Med spanjem se obnavljajo številne vaše celice, ko spite. Ravni hormona Leptin so umerjene za naravno zaviranje apetita, kar vam pomaga zaščititi pred debelostjo in diabetesom tipa 2. Vaše misli so razvrščene in spomini okrepljeni. Zbudite se po spanju čez noč in se spopadete s stresniki, ki prihajajo s pozitivno miselnostjo. Počutiš se živ in pozoren, da si svoj dan organiziraš okoli dobrega zdravja in sreče.

---

Če želite več informacij o obvladovanju stresa in obnavljanju svojega življenja, preberite mojo knjigo, Zasvojena s stresom: ženski program s 7 koraki za povrnitev radosti in spontanosti v življenju. Če želite poslušati arhivirane radijske oddaje z gostujočimi strokovnjaki, obiščite Radio On Show Inner Light

Navodila Video: Mitosis: Splitting Up is Complicated - Crash Course Biology #12 (April 2024).