Ali vpijete svoj prosti vitamin D-sončni vitamin!

• April 23, 2024

Če namočite nekaj sonca, vas ne bo samo polepšalo, ampak tudi bolj zdrave. V starem Egiptu so sončno svetlobo uporabljali za zdravljenje; Hipokrat je opisal tudi uporabo sončne svetlobe za zdravljenje različnih zdravstvenih motenj. Sonce je pomemben vir vitamina D. Večina ljudi ne dobi toliko tega vitamina, ki je potreben za pomoč pri preprečevanju bolezni. To je žal, ker je BREZPLAČNO! Obsežni dokazi potrjujejo, da vitamin D pomaga zaščititi pred nekaterimi raki, zaščiti srce, pomaga pri sezonskih afektivnih motnjah, poleg tega pa sodeluje pri zdravju kosti in zob. Pomanjkanje vitamina D je povezano z artritisom, utrujenostjo in debelostjo ter depresijo. Dve raziskavi sta ugotovili, da je vitamin D nizka med vsemi starostmi, tudi v moji sončni državi Kolorado.

Sončna svetloba ohranja telesne sisteme v ravnovesju, vse od imunskega sistema do plodnosti. Teža: Sončna svetloba spodbuja ščitnico, ki poveča vaš metabolizem. Stres: Znižuje raven adrenalina in sprošča endorfine za občutek dobrega počutja.

Druge študije so pokazale, da lahko sonce ob redni izpostavljenosti sončni svetlobi zmanjša tveganje za raka debelega črevesa, jajčnikov, prostate.

Izpostavljenost sončni svetlobi pomaga
* Zniža krvni tlak
* Zmanjša srčni utrip v mirovanju
* Poveča srčni izpust
* Znižuje holesterol v krvi
* Poveča mišično moč
* Poveča odpornost proti okužbam
* Poveča kisikovo zmogljivost krvi
* Poveča toleranco na stres
* Poveča adrenalin v tkivih
* Poveča energijo in vzdržljivost

Sonce in preprečevanje raka - tudi kožni rak
Znanstveniki so že poznali zaščito pred rakom na sončnem žarišču. Na primer, v regijah z večjo oblačnostjo na severnih širinah je ponavadi dva do trikrat višja stopnja raka (prostata, dojka in debelo črevo) kot v sončnih območjih. Številne trenutne raziskave potrjujejo, da imajo rak dojk, prostate, kože in debelega črevesa močno povezano nizko raven D in pomanjkanje sončne svetlobe. Neka študija je poročala, da imajo odrasli z večjo vsebnostjo vitamina D 50% manjše tveganje za raka debelega črevesa. Za ženske z nizko koncentracijo vitamina D v krvi je bilo petkrat večja verjetnost, da bodo zboleli za rakom dojke. V drugi raziskavi je skoraj polovica moških z napredovalim rakom prostate znižala raven vitamina D. V krvi so raziskovalci ugotovili tudi jasno povezavo med nizko izpostavljenostjo UV-B žarkom in smrtnostjo s 13 različnimi vrstami raka, vključno s trebušno slinavko, želodcem, ledvicami , pljuča in drugi. En raziskovalec ocenjuje, da bi zmeren čas sonca preprečil 30.000 letnih smrti zaradi raka v ZDA.

Sonce in gradnja močnejših kosti
Zdravje kosti in zob ni odvisno samo od kalcija, ampak potrebuje veliko drugih hranil - zlasti vitamina D. To hranilo nadzoruje raven kalcija v krvi s povečanjem absorpcije iz hrane skozi črevesni trakt. Prav tako vpliva na izrabo kalcija v kosti in zmanjšuje izgubo kalcija v urinu. Pomaga tudi pri absorpciji drugih kostnih mineralov, kot so magnezij, železo in cink.

Sonce in zdravje srca
Raziskave kažejo, da lahko nizka raven vitamina D prispeva k vzroku sindroma X, ki je povezan s hipertenzijo, debelostjo, diabetesom in srčnimi boleznimi. Prav tako pomanjkanje vitamina D vodi v kalcijeve arterije (ateroskleroza). Raziskave ugotavljajo, da imajo severne države višjo stopnjo srčno-žilnih bolezni in da se v zimskih mesecih zgodi več srčnih napadov. Pokazalo se je, da uporaba prehrane z vitaminom D ali UV-B znižuje krvni tlak, obnavlja občutljivost za inzulin in znižuje holesterol.

Sonce in MS
Že nekaj časa so znanstveniki opazili povezavo med multiplo sklerozo (MS) in ekvatorjem. MS je počasi napredujoča avtoimunska bolezen, ki prizadene živčni sistem. Dlje ko živi od ekvatorja, večje je tveganje za razvoj bolezni. Raziskovalci Harvard School of Public Health so ugotovili, da vitamin D lahko ščiti pred MS. Pregledali so podatke, zbrane iz zdravstvenih študij medicinskih sester pri več kot 187.000 ženskah. Tisti, ki so prejemali preko 400 ie vitamina D na dan zaradi prehrane in dodatkov, so imeli 41% manjšo možnost za nastanek MS. Te koristi niso opazili pri drugih antioksidativnih vitaminih (A, C in E). Izpostavljenost soncu je večja od ekvatorja, zato nastaja več CF248 Update 4/05 3 vitamina D. Verjame se, da se MS pojavi, ko se imunski sistem telesa obrne proti sebi, vitamin D pa lahko deluje tako, da pomirja preaktivne imunske celice.

Druge prednosti tega sončnega hranila
Raziskave kažejo na vlogo vitamina D pri stabilnosti inzulina in preprečevanju sladkorne bolezni pri otrocih, rojenih materam z zadostnimi količinami tega hranila. Dopolnila z vitaminom D se pogosto priporočajo izključno dojenim dojenčkom, ker materino mleko morda ne vsebuje ustreznih količin.

Vitamin D je bil uveljavljen tudi kot antioksidant in je bil bolj učinkovit kot vitamin E pri zmanjšanju oksidacije lipidov in povečanju encimov, ki ščitijo pred splošno oksidacijo.

Vitamin D ima vlogo pri uravnavanju imunskega sistema in pomaga umiriti vnetje, zato je malo vitamina D povezano z več avtoimunskimi boleznimi, vključno z revmatoidnim artritisom, tiroiditisom in Crohnovo boleznijo. Neustrezne količine so pogoste tudi pri osebah s kronično utrujenostjo, depresijo in debelostjo. Dejansko je sezonska afektivna motnja (SAD) uspešno odpravljena z vitaminom D. Končno; nove raziskave, izvedene na Univerzi v Minnesoti, so pokazale, da 93% vseh oseb z nespecifičnimi bolečinami v mišicah in kosteh primanjkuje vitamina D, kar kaže na to, da lahko bolečino ublaži tudi vitamin D.

Kaj lahko narediš?
Po besedah ​​dr. Wrighta v svoji publikaciji Nutrition and Healing je dobro merilo, da dobite dovolj vitamina D skozi sončno svetlobo, da se na soncu odpravite brez sončne kreme in pridete, ko se koža obarva rahlo rožnato. Pri uporabi sistema za dostavo vitamina D v naravi ni sončne svetlobe. Med 10 do 20 minut opoldanskega sonca si omislite redni del vašega dobrega počutja, po možnosti dovolite, da sonce zadene golo kožo brez zaščite pred soncem.

Sonce ni slabo - prekomerna izpostavljenost je. Prekomerna izpostavljenost se razlikuje od osebe do osebe. Zmerna količina sonca vsak dan spodbuja dobro zdravje. To bo telesu omogočilo, da proizvaja vitamin D. Preprosto preprosto je sončna svetloba hranilo, ki ga vsi potrebujemo, a kot pri vsem, je tudi tu potrebno ravnovesje. Poiščite svoje meje in uravnotežite svoj čas na soncu z in brez zaščite pred soncem in se igrajte pametno. Sončna krema tako nizka, kot je SPF 8, prepreči vsaj 88% sončnih UV žarkov, ki so telesu potrebne za pridobivanje vitamina D. Preveč sonca ni dobra stvar, premalo pa tudi ne.

Navodila Video: Сбор вешенок засушливой осенью #взрослыеидети (April 2024).