Meditacija pred spanjem

• April 25, 2024

Ah, konec dneva in pravi čas, da si ogledate dogajanje dneva in načrtujete jutri med tiho meditacijo.

Enkrat na dan je koristno pregledati, kaj se je izteklo, razmisliti o prednostih in slabostih, kako naprej.

Čas meditacije z obdobjem za razmislek nam daje priložnost, da se sprostimo, razmislimo o dnevu, preusmerimo svojo energijo, prilagodimo kratkoročne ali dolgoročne cilje, za katere menimo, da bi bili koristni.

Pripravite se na meditacijo pred spanjem tako da izberete mirno in zasebno mesto za posedanje, kjer boste brez motenj. Na svojem končnem podstrešju imam mesto, ki mu pravim vse.

Ko sedite, imejte pri roki dnevnik in pero ob strani, da beležite vpogled in ga uporabite za kasnejši pregled.

Začnite meditacijo pred spanjem tako, da pokončno sedite na blazini z zloženimi nogami ali pokončno sedite na stol, z nogami, trdno postavljenimi na tla, da ohranite ravnovesje. Roke zložite v naročje ali pa jih položite z obrazom navzgor ali navzdol na stegna. Zapri oči.

Globoko vdihnite in počasi izdihnite. Nato začnite enakomerno dihati, na primer en štetje, ki ga vdihnete, in eno štetje, da izdihnete. Nikoli ne zadržujte diha.

Med meditacijo držite redni ritem tega enakomernega dihanja.

Dih je vez med čustvenim in fizičnim telesom. Zavestno enakomerno dihanje lahko pomiri čustva in vzpostavi ravnovesje v misli in telo.

Izgovorite molitev, da začnete svoj podvig znotraj, bodisi sestavljenega verza, bodisi s svojimi besedami. Nato začnite poslušati svoje ritmično dihanje navznoter in ven. Če kadarkoli slišite vibracijo Svetega Duha pod krono glave, začnite poslušati njegove pomirjujoče zvoke.

Začnite pregledovati, kako je potekal vaš dan. Kateri so bili vrhunci in nizke točke? Kaj bi lahko naredili drugače? Kateri je najboljši način za nadaljevanje ali spremljanje dogodkov dneva?

V prihodnosti vam bodo pomagali pri izbiri različnih odločitev, da delujejo za najboljše dobro v trenutnih situacijah. To vas vodi naprej do sreče in harmonije, ko greste naprej.

Mogoče bi bilo mamljivo samo načrtovati, kar želite, osebno, vendar če menite, da so vaše odločitve in drugi vplivali na vaše odločitve, imate več možnosti, da zagotovite harmonično okolico in rezultat.

Za zaključek meditacije pred spanjem globoko vdihnite, počasi jo sprostite in uživajte v občutkih miru v telesu in duhu. Odpri oči. Vzemite si minuto in si v svoj dnevnik zapišite misli in načrte. Iztegnite se in se pripravite na lahkoten spanec.

Lekcije za meditacijo za najstnike in odrasle
Več kot 70 daritev, od vodenih tehnik meditacije do sprostitve med stresom in meditacije medsebojnih stikov, prepletenih z verzi, in oddelka z molitvami ob posebnih priložnostih. 114 strani. Možnosti e-knjige in trda vezava.

Meditacija za vse otroke
Meditacije med sedenjem, hojo, plesom in skupinskimi krogi, skupaj s pozitivnimi izjavami, verzi in koristmi meditacije za otroke vseh starosti in sposobnosti v knjigi na 100 strani z ilustracijami. Možnosti e-knjige in trda vezava.

OPOMBA: Prijavite se spodaj ali v desnem stolpcu za naše glasilo o meditaciji. Zahteva le vaš e-poštni naslov in se nikomur nikoli ne odda ali proda. Če kadar koli želite prenehati prejemati, vsebuje vsako glasilo povezavo do odjave. Meditacija naj bo del vaše dnevne rutine.

Članek Susan Helene Kramer

Navodila Video: Zvezdnate sanje: vodena meditacija za miren spanec (April 2024).