Prednosti bolečine - perspektiva RSI

Mednarodno združenje za proučevanje bolečine (IASP) definira bolečino kot neprijetno senzorično in čustveno izkušnjo, povezano z dejanskimi ali potencialnimi poškodbami tkiv. Beseda "bolečina" izvira iz latinskega korena točk kar pomeni kazen, denarna kazen, kazen (Wikipedia: Bolečina in prijava). Čeprav je bolečina pogosto povezana z negativnimi občutki, ima dejansko nekaj zelo pomembnih funkcij.

Obstajata dve vrsti bolečine: akutna bolečina in kronična bolečina. Akutna bolečina se pojavi iz posebnih razlogov. Z akutno bolečino dejanski ali potencialno škodljiv dogodek sproži posebne senzorične živčne končiče, ki se nahajajo na koži, mišicah in sklepih. Ti nevronski impulzi nato potujejo skozi hrbtne rogove hrbtenjače in vse do višjih središč možganskega debla in možganov. Odločen je samodejni in hiter potek ukrepanja za odpravo dogodka in preprečevanje nadaljnjih poškodb.


  • Akutna bolečina je zaščitni mehanizem, ki nam pomaga, da se izognemo škodljivim situacijam. Opozarja nas, da je škoda neizogibna, in daje informacije, ki jih telo uporablja za izogibanje nadaljnjim poškodbam. Na primer, akutna bolečina nas opozori, da hitro odstranimo roko z vročega štedilnika.
  • Akutna bolečina nam da vedeti, kdaj moramo poiskati zdravniško pomoč - na primer, ko smo prejeli rez, zlomljeno kost ali srčni infarkt. Naše ukrepanje je lahko tako majhno, kot da bi si pomagali s pomočjo pasu ali pa tako skrajno kot obisk urgentne službe.
  • Tudi akutna bolečina je signal, da moramo počivati ​​del telesa, da omogočimo zdravljenje. Na primer, bolečina zaradi zlomljenega gležnja nam preprečuje, da bi obremenili nogo, dokler se kost ni dovolj zacelila, da bi jo zdržala.

Številni oboleli z RSI (ponavljajočimi se poškodbami) doživijo kronično bolečino. Za razliko od akutne bolečine kronična bolečina ne služi nobenemu namenu. Opredeljen je kot "bolezen bolečine" (Wikipedia: Bolečina in nociception). Začetni namen bolečine je že dolgo pozabljen, vendar se bolečina nadaljuje in se lahko celo poslabša. Močnejša čustvena komponenta je povezana s kronično bolečino, vključno s tesnobo, depresijo in nemočjo.

Prednosti akutne bolečine so samodejni odzivi telesa, ki telesu preprečujejo nadaljnje poškodbe. Nekateri lahko prejmemo enake ugodnosti s kronično bolečino; vendar bodo naša dejanja morala biti bolj premišljena in premišljena, ne pa takojšnje in spontane zahteve, ki jih zahteva naše telo.

Bolečina kot opozorilni signal


  • Zmanjšajte delovne površine z ustreznimi ergonomskimi spremembami.
  • Telo uporabljajte pametneje, ne težje. Pri izvajanju nalog, kot so dviganje, nošenje, potiskanje in vlečenje, uporabite pravilno mehaniko telesa. Uporabljajte električna orodja. Začnite se. Za izvajanje težjih opravil uporabite najmočnejše in največje mišice. Načrtuj vnaprej. Uporabite dobro držo.
  • Spremenite škodljive in boleče delovne navade. Ne prezrite bolečine. Redno se raztezajte in si privoščite pogoste mini odmore. Izogibajte se statičnemu oprijemu ali pozicioniranju. Izogibajte se nerodnemu pozicioniranju.

Bolečina kot zahteva telesa po ozdravitvi


  • Poiščite zdravniško pomoč. Bodite natančni glede svojih bolečinskih pomislekov, da bodo zdravniki lažje diagnosticirali vašo poškodbo.
  • Razmišljajte zunaj okvira z alternativnimi tretmaji, kot so: joga, pilates, gibalne terapije, kot sta Aleksander tehnika in metoda Feldenkrais, masažna terapija, akupunktura.
  • Razvijte zdrave navade: posvetujte se s nutricionistom, prenehajte s kajenjem, si privoščite počitek, vsak dan izvajajte 15-20 minut nežne kardio aktivnosti.

Bolečina kot signal za počitek


  • Vzemite pogoste mini odmore. Če vas bo konec dneva manj bolelo, boste dejansko bolj produktivni za odmori, kot če bi delali naravnost.
  • Uporabite opornice in opornice za počitek bolečih sklepov in mišic. Zdravnik ali terapevt vam lahko pomaga izbrati slog, ki je najprimernejši za vaše stanje, in vam da navodila za čas nošenja.
  • Za obvladovanje vnetja uporabite hladne zavitke.
  • Za ublažitev bolečine uporabite bodisi toplotne ali hladne pakete. Oboje lahko pomaga zmanjšati bolečino s spremembo načina pošiljanja bolečine v možgane. Poskusite oboje in izberite tistega, ki se počuti najbolje.

Za dodatne informacije o preprečevanju poškodb in obnavljanju poškodb obiščite Ročne zdravstvene vire.

Uporaba hladnih zavitkov lahko pomaga zmanjšati vnetje in ublažiti bolečino. Elastogelovi hladni obkladki so dobro izdelani, trpežni, ne puščajo, se lepo počutijo na koži in se udobno prilegajo / ustrezajo predelom telesa. To je moja izbira hladnega paketa v ambulanti. Dodaten bonus je, da jih lahko uporabimo tudi kot toplotne pakete. Pašček z žametom je lep dodatek za pritrditev paketov.

Elasto-gel vroče / hladno zapestje ali komolec - # WR200 Elastogel

Zdaj na trgu obstaja veliko aktualnih gelov in krem ​​za lajšanje bolečin. Biofriz je ena izmed najprimernejših možnosti mojih strank na kliniki. Je enostavno nanašati in ne pušča dolgotrajnega močnega vonja.

BIOFREEZE z gelom za lajšanje bolečin ILEX - 4 oz. Cev

Ta knjiga predstavlja terapijo sprožilnih točk kot samooskrbno sredstvo za lajšanje kronične bolečine, ki jo povzročajo različna stanja. Ima lepe ilustracije in konstantno dobiva dobre kritike.

Delovni zvezek terapevtske točke: Vodnik za samozdravljenje za lajšanje bolečin, druga izdaja