BMI in vadba
BMI (indeks telesne mase) je izračun, ki se uporablja za merjenje telesne maščobe na podlagi višine in teže. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki vsak dan opravijo vsaj 30 minut zmerne do energične vadbe, več kot dvakrat večjo verjetnost, da bodo ohranjali stabilen indeks telesne mase (ITM) s starostjo. Raziskave kažejo, da bomo s starostjo verjetno zgubljali težo in je tveganje smrtnosti večje pri posameznikih s prekomerno telesno težo. Tako lahko do 50. leta vaša umrljivost znaša kar dvajset do štirideset odstotkov, kot bi morala biti.

V idealnem primeru se vaš indeks telesne mase giblje med 20-24, kar vas postavlja v normalno območje; BMI 25-29 velja za prekomerno telesno težo; in nad 29 je debelih. Z izračunom BMI je lažje kot poskušati formule delati sami. Spodaj sem navedel povezavo. Tako na primer:

• Joe je težak 6 čevljev in tehta 200 kilogramov. = 27,10 BMI
Joe je v kategoriji prekomerne teže.

• Sally je 5 ft in tehta 112 £. = 21,9 BMI
Sally je v normalni kategoriji.

Indeks telesne mase velja za natančen način za določitev telesne maščobe. Morali bi vas skrbeti, če je vaš indeks telesne mase v kategoriji s prekomerno telesno težo ali debelostjo, saj lahko oboje prispeva k naslednjim boleznim in še več: koronarna srčna bolezen, visok krvni pritisk, visok holesterol, možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2, rak in osteoartritis.

BMI, srčni utrip in vadba,

• Teža je pomembna meritev za splošno kondicijo. Tu se začnejo igrati BMI in vadba. Vadba je lahko pomemben del hujšanja, pa tudi izboljšanje učinkovitosti srca.

• V primeru, da bi lahko BMI privedel do napačnih odčitkov o telesni pripravljenosti, je, če ste izredno mišični. Mišice naredijo več kot maščobe, kar bi povečalo telesno težo.
• Hoja ali tek so odlični načini za izboljšanje ITM. Pet dni na teden hiter trideset minutni sprehod. Telesna aktivnost bo spalila kalorije in povečala metabolizem. Recimo, recimo, da zgori 200 kalorij na sprehod. To bi bilo skupaj zažganih 1000 kalorij in primerljivo z .40 kilogramov telesne maščobe.

• Trening z utežmi je tudi učinkovit način za znižanje ITM. Trening z utežmi naredi mišice močnejše in mišice kurijo več kalorij kot maščobe. Trden program treninga odpora od dva do tri dni na teden bo vse, kar potrebujete. Da boste vadbe še bolj produktivne, poskusite s sestavljenimi vajami, pri katerih vadite več kot eno mišico na vadbi.

BMI je le en vir za merjenje telesne maščobe. Obstajajo tudi drugi načini, nekateri precej bolj tehnični in zahtevajo ocenjevanje kondicije. Toda BMI je odličen način za spremljanje vaše telesne pripravljenosti, saj je enostavno uporabljati spletne kalkulatorje in tabele BMI. Spodaj so povezave do spletnega kalkulatorja BMI in tabele telesne mase.

Vedno se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da ste dovolj zdravi, da začnete vadbeni program. Bodite zdravi, bodite srečni!

Kliknite tukaj in kupite moj EBOOK: Osnove vadbe

Kalkulator BMI



Navodila Video: 10-min RAZTEZNE VAJE ZA HRBET // PROTI BOLEČINAM// preventiva PRED BOLEČINAMI (Januar 2021).