Recept za peko piščančjih brokolov in testenin

• April 18, 2024

Piščančji piškoti, brokoli in testenine so popolna jedilnica za večerjo, ki jo je mogoče sestaviti s skupnimi sestavinami, najverjetneje na vaših policah, v hladilniku ali v zamrzovalniku. Včasih je lepo, če si v 15 minutah privoščimo večerjo skupaj in preživimo tiste naporne večerne ure za kaj prijetnejšega od kuhanja; ta hitra in enostavna jed za testenine vam bo omogočila prav to!

Na svoji shrambi shranjujem več pločevink piščanca za takšne priložnosti, vendar boste morda raje nadomestili preostanek piščanca iz prejšnjega obroka ali sesekljali meso iz piščanca, kupljenega v trgovini, v tej jedi. Piščanec v zamrzovalniku iz modula piščančjega piščanca je prav tako hiter kot piščanec v pločevinkah. Za brokoli lahko zamenjate tudi zamrznjen grah.

Čeprav je to obrok z eno beljakovinami z beljakovinami, škrobom in zelenjavo (udobna hrana 101), odstranjena ali sadna solata gre dobro, če imate pri roki bodisi eno. Ali pa rezite zrel paradižnik z vašega vrta. Večerja bo snap!

Piščanca, brokoli in testenine pečemo

8 obrokov

10 unč testenin, kot so fusilli, penne ali kravata; lahko je navaden ali trikolor

1 10 3/4 unče konzerva gobova juha
3/4 skodelice majoneze (svetloba deluje dobro, vendar ne nadomestite nemastne maščobe)
1 žlica gorčice Dijon
2 jajci
1 3/4 skodelice naribanega cheddar sira, razdeljeno
1 12 oz. lahko kuhane piščančje prsi, odcejene (ali glejte druge možnosti v zgornjih odstavkih)
8 unč zamrznjenega brokolija

1/2 skodelice suhih drobtin

1. Testenine kuhamo v vreli slani vodi, dokler ne ostanejo al dente. Dobro odcedite.


2. Medtem v veliki skledi stepejte juho, majonezo, gorčico in jajca.


3. Vmešajte 1 skodelico sira, piščanca in brokoli.


4. Vmešajte testenine.


5. Mešanico prenesite v 2-četrtinsko plitvo posodo z enolončnico.


6. Potresemo z dodatnimi 3/4 skodelice sira, nato pa z drobtinami.


7. Pečemo v predhodno ogreti 350 ° pečici 25-30 minut ali do mehurčka.

Količina na porcijo
Kalorije 509 Kalorije iz maščobe 296
Odstotek celotne kalorije: maščobe 58% beljakovin, 19% ogljikovih hidratov. 23%

Količina hranljivih snovi na porcijo
Skupna maščoba 33 g
Nasičena maščoba 10 g
Holesterol 142 mg
Natrij 730 mg
Skupni ogljikovi hidrati 29 g
Prehranska vlaknina 1 g
Sladkorji 0 g
Beljakovine 24 g

Vitamin A 17% Vitamin C 33% Kalcij 0% Železo 14%