Pitna voda vs Športne pijače

• April 24, 2024

Pomemben del vsakega načrta zdravega življenja vključuje vadbo. 95% tistih, ki izgubijo težo, je 95% tistih, ki to zadržujejo.

Če telovadite ali delate več kot 90 minut, je še posebej pomembno, da ne pijete samo vode, ampak tudi zaužijete pijačo, ki tudi napolni vašo raven natrija. Ko se znojite, potisnete vodo in sol iz por znoj. Če obojega ne jemljete enako, vam grozi hiponatremija.

Večina ljudi lahko izgubi do 27 unč tekočine vode / soli v eni uri vadbe. Oseba, ki navdušeno vadi, lahko v eni uri izgubi 47 tekočin. Če pogledam to, je pol galona mleka 64 unč tekočine! Znano je, da olimpijski športniki v eni uri izgubijo 125 unč tekočine.

Ne glede na stopnjo izgube vode in soli, je pomembno, da pijete športno pijačo s to hitrostjo, da ohranite ravnovesje svojega telesa. Zato je tako pomembno, da tekači redno pijejo, medtem ko potujejo v svojih maratonih, da se srednješolski športniki ustavijo zaradi vodnih odmorov, ostali pa smo pozorni tudi nanj. Od joge do pilatesa, od teka na dirke do kajaka, vsaka aktivnost sprošča vodo, ki jo moramo nato napolniti.

Če se vam raven natrija začne prenizko znižati, lahko to povzroči resne stranske učinke. Roke in noge nabreknejo, postanete izčrpani in omotični in se lahko celo počutite, kot da mečejo. Nehaš jasno razmišljati in pogosto te boli glavobol.

Medtem ko je voda kot nalašč za splošno pitje ves dan, če telovadite, ne pozabite imeti pri roki športno pijačo. V vas ne sme priti nazaj samo voda, ampak tudi natrij in elektroliti.

Če želite določiti svojo osebno raven znoja, se tehtajte, preden začnete z vadbo. Če pijete katero koli vodo, spremljajte, koliko pijete. Nato se na koncu tehtajte. Razlika med utežmi - ki se nanaša na vodo, ki ste jo pili - bo količina, ki ste jo pometili.

Vadite nekajkrat vsak teden. Spremljali boste raven telesne pripravljenosti in vaša teža se bo zmanjšala na čudovito, zdravo raven!


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Infodrom: Pitna voda v last zasebnikov (April 2024).