Jesti preveč soli in premalo natrija?

• April 25, 2024

Ali jeste preveč soli? Po nedavnem poročilu centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) v Atlanti vsaj devet od desetih Američanov poje preveč soli.

In vsaj devet od desetih (90% prebivalstva) vključuje skoraj vse.

Ste torej del 90% ali del 10%? CDC priporoča, da ljudje zadržijo vnos natrija na največ 2.300 mg na dan. Še bolje pa je (še posebej, če ste starejši od 50 let, ki imate sladkorno bolezen ali imate povišan krvni tlak) omejiti dnevni vnos natrija na 1.500 mg ali manj.

Problem s preveč natrija

Koliko natrija poje povprečni Američan vsak dan? Povprečni dnevni vnos natrija iz pakirane hrane je več kot 3.300 mg. To je skoraj 50% več natrija od najmanjše priporočene količine in več kot dvakrat več za tiste, ki živijo v skupini z večjim tveganjem.

Poleg tega ta številka sploh ne šteje dodatne soli, dodane hrani za mizo.

Kakšna je težava s soljo in natrijem? Presežek natrija v prehrani zviša krvni tlak, visok krvni tlak pa je glavni dejavnik tako za bolezni srca kot možgansko kap.

Te dve bolezni vsako leto ubijejo več kot 800.000 Američanov.

Presenetljivo je, da večina natrija v času obroka ne prihaja iz stresalnika soli. Če presežek natrija ne prihaja iz soli, dodane v hrano za mizo, od kod prihaja?

Poročilo CDC pravi, da 65% ameriškega dnevnega vnosa natrija izvira iz predpakirane hrane. Še 25% je iz restavracijske hrane. 40% natrija prihaja iz samo desetih živil:

• Cheesburgers in drugi sendviči,
• Suhomesnati proizvodi, sendviči in sendviči,
• Čips, pest in kokice,
• Kruh in peciva,
• Prečiščena perutnina,
• Jedi iz testenin,
• Mesna štruca
• Sir,
• Juhe,
• Pica,

Kaj lahko storite, da znatno zmanjšate vnos natrija?

Dieta z nizko vsebnostjo natrija

CDC priporoča, da omejite 10 živil z največ natrija in jeste več obrokov, pripravljenih doma z zdravo hrano z nizko vsebnostjo natrija, z zelišči in začimbami kot okusom namesto soli.

Jejte več sveže zelenjave brez dodatnih omak, kaše ali dodane soli. In čim bolj omejite živila, predelana z veliko natrija - vedno preverite, ali je na nalepkah živil vsebnost natrija.

Trgovina z živili brez natrija, z nizko vsebnostjo natrija in z zmanjšanim številom natrija, kot so konzervirani paradižniki, fižol in paradižnikova omaka - v konzerviranih juhah in obrokih s TV večerjo še posebej veliko natrija. Izogibajte se tudi narezkom, predelanemu mesu in sirom, ki vsebujejo precej natrija.

Uživanje hrane z veliko natrija povzroča zasvojenost. Toda postopoma je mogoče premagati - en korak naenkrat.

Če se izognete zgornjim 10 živilom z največ natrija in sledite zdravi dieti z nizkim natrijem, lahko naravno znižate krvni tlak in zmanjšate tveganje za srčni napad in kap.

Bodite prepričani, da ste naročeni na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Kako seveda znižati krvni tlak
Seznam hrane z visoko vsebnostjo vlaken z vsebnostjo vlaknin
Seznam visoko beljakovinskih živil
Koliko kalorij naj zaužijem, da shujim

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Uravnavanje telesne teže - 1.del - dr.Iztok Ostan (April 2024).