Enako dihanje ali Sama Vritti (Samastithihi)

• April 25, 2024

Za večino nas je ravnovesje tujerodni pojem. Socializirani smo, da živimo s svetlobno ali zvočno hitrostjo, čim hitreje se premikamo in nato spustimo, izčrpani, da si povrnemo dovolj energije, da začnemo cikel na novo. Joga pa deluje na drugačen koncept, kot je ravnovesje in združenje. Eden najboljših načinov, da začetniki izkusijo razliko, je, da začnejo dihati doživljati kot stabilen mehanizem, kjer noben del izkušnje nima prednosti pred drugim. Enako dihanje oz sama vritti pranayama, morda ni vznemirljivo, vendar eleganca vadbe leži v tem, da pomirja parasimpatični živčni sistem in hkrati omogoča posamezniku, da preuči, kje je v tem določenem trenutku. Kot takšna gre za osnovno tehniko, ki mora imeti mesto v vsakem jogijinem / arsenalu dihalnih vaj.

To tehniko običajno poskusimo iz udobnega sedečega položaja. Za mnoge začetnike je asana imenovano "Easy Pose" ali Suhasana, je vse prej kot. Tistim s tesnimi boki je lahko težko sedeti v položaju s prekrižanimi nogami; dobro pravilo je, da zadnji del postavite na odejo, blok ali podpornik, tako da kolena padejo pod boke. To je na spodnjem delu hrbta veliko lažje in ga je mogoče vzdrževati precej dlje časa. Sedenje v stolu ali ob steno je še en način, kako narediti to poza bolj udobno, tako da je lahko pozornost usmerjena v telo, na dih. Koristno je tudi, če začnete ležati na joga preprogi, z upognjenimi nogami in stopali na tleh. Vsekakor eno dlan položite na trebuh, drugo pa na prsni koš, da boste čutili gibanje sape.

Dihanje je samodejna aktivnost in to je zelo dobra stvar - veliko se dogaja med vdihom in izdihom. Medtem ko vsi uporabljajo usta in / ali nos za začetek vdihavanja, nekateri od nas uporabljajo prsne mišice bolj kot diafragmo in obratno. Dobro je začeti s tem, da samo normalno dihate in bodite pozorni na to, kaj diha, ko gre skozi telo. Kakšna je temperatura zraka? Kako hitro ali počasno je dihanje? Kje v ciklu zajame dih, se zasuka ali spremeni hitrost?

Ko ste pripravljeni, začnite preusmeriti dihanje, tako da sta vdih in izdih enake dolžine. To je mogoče storiti s štetjem časa, ki je potreben za vdih in nato izdih. Po nekaj ponovitvah poskusite narediti pavzo pred vdihom in pred izdihom. Opazite, kakšna čustva se pojavijo, ko se igrate z dihom. Um se bo sam odpravil, vendar je to v redu - preprosto ga vstavite v sapo in nadaljujte tako dolgo, kot želite.

Veliko vrst meditacije se začne s tovrstno pozornostjo pri dihanju in mirno preživljanje časa na ta način bo res pomirilo um. Poleg tega lahko ta vaja pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo; je tudi odličen način, da odmaknete um od dirkaških misli, ki motijo ​​dober spanec. Ta preprost vaja je temelj naprednejših pranajamske tehnike, vendar nikoli ne zaostajajo kot napredek. Preizkusite ga, kadar se vam zdi, da je ravnovesje izven dosega, in si oglejte, kako lahko dihanje postane osnova za zdravo življenje

Enako dihanje ali Sama Vritti (Samastithihi), joga, ravnovesje, sama vritti, pranajama, asana, suhasana, joga za depresijo, joga za tesnobo, joga za nespečnost