Se počutite tesnobno? Jejte kislo zelje

• April 20, 2024

Ta občutek potopitve v vašem črevesju, ki napoveduje napad anksioznosti, bi se dejansko lahko odzval na uživanje fermentirane hrane. Profesorja Matthew Hilimire in Catherine Forestell iz William in Mary College sta sodelovala z docentom Jordanom DeVylderjem z univerze Maryland School of Social Work, da bi raziskala koristno povezavo med fermentirano hrano, ki vsebuje probiotike, in socialno tesnobo.

Zanimiv rezultat: Raziskovalci so ugotovili, da imajo mladi odrasli, ki jedo bolj fermentirano hrano, manj simptomov socialne anksioznosti, presenetljivo pa je, da je učinek največji med tistimi, ki so izpostavljeni genetskemu tveganju za socialno anksiozno motnjo, merjeno z nevrotizmom. "Verjetno probiotiki v fermentirani hrani ugodno spreminjajo okolje v črevesju, spremembe v črevesju pa vplivajo na socialno tesnobo," je dejala Hilimire. "Mislim, da je popolnoma fascinantno, da lahko mikroorganizmi v vašem črevesju vplivajo na vaš um." In bolj ko je človek bolj zaskrbljen, visoko na lestvici nevrotizma, bolje deluje!

Nova raziskava temelji na tem, da je črevesje ožičeno s serotoninskimi receptorji in da ima črevesje svoj "mali možgan", od tod tudi izraz črevesna reakcija. Možgani in črevesje imajo veliko skupnega, vključno z načini, kako živčne celice komunicirajo med seboj prek nevrotransmiterjev. Serotonin je eden najpomembnejših nevrotransmiterjev za možgane v vašem črevesju. Številni zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je zdravo ravnovesje črevesne flore, mikrobiote črevesja, v prebavnem traktu in posebej črevesju izredno pomembno za ohranjanje zdravja celotnega telesa, organov in sistemov.

Tu je nekaj nizko tveganih ukrepov za tesnobo:

• Jejte fermentirano hrano, kot so kislo zelje, jogurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, vložena hrana. V prehrano dodajte probiotike
  
• Vaja, da preusmerite svoj fokus
  
• Meditirajte in globoko vdihnite, da sprostite svoje možgane in srce. Priporočeni vdihi, vdihnite 2-krat skozi nos in izdihnite 4-krat
  
• Akupunktura in akupresura sta lahko v pomoč
  
• Govorna terapija lahko pomaga razviti sposobnosti obvladovanja
  
• Ustvarite tehnike sproščanja, ki delujejo za vas, kot je sprehod na prostem ob sončni svetlobi ob poslušanju glasbe, jogijskih pozih, samodejni hipnozi

Nekateri ljudje pa bodo morda potrebovali tudi zdravila skupaj z majhnimi tveganji. Torej, ne zavrzite svojih zdravil na podlagi te študije. Posvetujte se z zdravnikom, da boste kot posameznik dosegli najboljši rezultat. Morda bi lahko sprememba na bolj zdravo prehrano s probiotiki zmanjšala potrebo po medikamentu ali celo pomagala pri manjših odmerkih. Hrana in razpoloženje sta povezana kot pregovor: "to si, kar ješ."

---

Če želite več informacij o obvladovanju stresa in obnavljanju svojega življenja, preberite mojo knjigo, Zasvojena s stresom: ženski program s 7 koraki za povrnitev radosti in spontanosti v življenju. Če želite poslušati arhivirane radijske oddaje z gostujočimi strokovnjaki, obiščite Radio On Show Inner Light

Navodila Video: Ira y la felicidad (April 2024).