Boj proti Pigging ven

• April 20, 2024

Ko se prazniki bližajo, se mnogi med nami veselijo vse dobre hrane, ki jo bomo jedli, včasih pa tudi kuhali, medtem ko praznujemo. Hkrati s staranjem smo nekateri na različnih vrstah posebne prehrane, bodisi zato, ker želimo / potrebujemo hujšanje, bodisi zato, ker imamo zdravstvene težave, ki zahtevajo posebno prehrano, na primer sladkorno bolezen ali visok krvni tlak. Ob vseh skušnjavah v tem letnem času se pogosto počutimo, kot da se ne moremo zoperstaviti, zato se prepustimo "izkoreninjenju", medtem ko imamo te velike priložnosti. Mnogokrat zatem se počutimo nagačene in nelagodno, krive, utrujene in priznavamo, da smo verjetno po nekaj letih dobile nekaj teže, ko smo jo izgubile!

Dietitiki in drugi nutricionisti so razvili več načinov za boj proti naši želji po prenajedanju. Nekatere od teh idej so dobre, saj nam dajo nadzor nad tem, kako se približamo bifeju ali večerji. Upoštevajte, da ideja ni v tem, da ne moremo imeti okusne hrane, na katero smo čakali celo leto, temveč da skrbno načrtujemo pred časom, preden se usedemo na pogostitev, da bomo lahko nadzirali, kaj imamo jedo.

Obstaja nekaj trikov, da se ne napolnimo sami, in če načrtujemo vnaprej, jih lahko uporabimo, da se ne bomo prenajedli.

• jejte lažji obrok v času kosila, če je glavni praznični obrok večerja; ali pojejte manjši zajtrk, če je obrok sredi popoldneva.

• Približno uro pred glavnim obrokom si privoščite zdrav prigrizek, ki ga resnično uživate, tako da ne boste občutili lakote, ko sedite za obrok. Na primer, nekateri mandlji, jogurt, zelenjava s hummusom, jabolko ali drugo sadje naredijo odlične prigrizke.

• Ko izbiramo, moramo izbrati dobro uravnotežen izbor živil, ki bo vključeval solate, zelenjavo in druge zdrave izbire. Težko je pustiti kruhe in škrobe za seboj, vendar se lahko odločimo, da jih ne bomo naložili in vsekakor ne bomo vsega posuli z maslom in preveč omake.

• Za mizo se moramo prehitro napredovati in ne jesti čim hitreje. Če med jedjo hitimo, pravzaprav pogrešamo nekaj radosti, da »obljubimo« obrok z vsemi njegovimi vonji in teksturami. To daje tudi možganom priložnost, da nam povejo, kdaj smo res polni, da ne bomo več jedli.

• Dobro je določiti mejo alkohola, ki ga bomo pili pred obrokom, ker je alkohol napolnjen s kalorijami. Na primer, "spijem dve pijači - eno pred obrokom, če jo ponudimo, in eno med obrokom, in to je to!" Pozabljamo, da so lahko tudi brezalkoholne pijače kalorije na vrhu - poglejte si kalorije v jajčnih nogah, vroče čokolade s stepeno smetano in drugo.

• Če smo tisti, ki kuhamo, si lahko še vedno naredimo priljubljene, vendar s pozornostjo na zdravo prehranjevanje. Na primer, namesto da naredite glavno rebro ali šunko, naredite purana. Namesto nadeva iz kruha uporabite rjav rižev nadev. Namesto krompirja zmeljite repo ali naredite nekaj obojega. Naredite dve sladici, ki je bolj zdrave izbire, na primer medeno sveže sadje na žaru s toplo brez maščobne jogurtove omake.

Če se zgodi najhujše in na koncu izgubimo nadzor in prenajedanje, se ne bi smeli premagati. Samo poskusite znova pri naslednjem prazničnem obroku in se poskušajte čim prej vrniti na pot z zdravo prehrano. Ker si vsi želimo ostati čim bolj zdravi in ​​živeti z najboljšo kakovostjo življenja, ni pošiljanje prašičev le še en način, ki nam pomaga, da naredimo prav to.