Poiščite raven telesne pripravljenosti

• April 19, 2024

Prva stvar, ki jo potrebujete, je pedometer

S pomočjo pedometra za izračun hitrosti hoje lahko na tej strani uporabite svojo stopnjo telesne pripravljenosti.

Najprej Pojdi na sprehod
Hodite s svojim povprečnim tempom in nato preverite, v katero kategorijo spadate.

Upoštevajte, da so te ravni telesne pripravljenosti za hojo po ravnih tleh, ne za hojo po strmini ali za goro - saj hoja navkreber porabi približno 33% več energije.

So za ljudi dobrega splošnega zdravja.

Preprosto povedano - samo spomnite se
za ženske
Lahkoten tempo bi bil od 17 do 20 minut milje
Zmeren tempo bi bil od 13 do 16 minut na miljo
Hiter tempo bi znašal 12 minut ali manj.

Podrobneje

Ženske
Če ste mlajši od šestdeset let

in lahko hodite 2mph ali trideset minut na miljo, potem niste primerni.
Posvetovati se morate s svojim zdravnikom in začeti program hoje. Glej nasvete za začetek!

Če ste stari šestdeset let in lahko hodite s hitrostjo 2mph ali trideset minut na teden, to pomeni, da ste pripravljeni.

Če imate devetintrideset let ali več
in lahko hodite s hitrostjo 3mph ali dvajset minut na miljo, potem niste primerni. Kliknite tukaj za motivacijske nasvete, da se boste sprehodili!

Če ste stari med devetintridesetimi - petinštiridesetimi leti
Če hodite s hitrostjo 3mph ali dvajset minut na miljo, pomeni, da samo strgate, če želite, nadaljujte s hojo.

Nad 55 let
Če hodite s 3mph ali dvajset minut do milje, ko ste stari 55 ali več, pomeni, da ste pripravljeni.

In če hočeš biti v najprimernejši fazi, ne glede na starost, moraš biti sposoben preteči kilometer v petnajstih minutah.


Moški
Če lahko v 12 minutah prehodiš kilometer, si zelo primeren. Moški imajo praviloma nekoliko večjo hitrost hoje kot večina žensk.

V starosti med devetintrideset in petinštirideset let
Hoja s hitrostjo 3,5mph ali sedemnajst minut na miljo pomeni, da se samo strgaš, kot je primerno - nadaljuj s hojo!

V starosti med petinpetdesetim in sedeminštiridesetim letom
Če hodite s hitrostjo 3,5mph ali sedemnajst minut na miljo, to pomeni, da ste pripravljeni.

V starosti 65 let in več
Če hodite s hitrostjo 2,5 mph ali 24 minut na miljo, pomeni, da ste že skoraj pripravljeni.

Pazite, če ste starejši od devetintrideset let - hoja s hitrostjo 3,5 mph pomeni, da ste neprimerni

Ne pozabite, da je vsa hoja dobra za vas in če želite kar najbolje izkoristiti svoje sprehode, morate hoditi z najhitrejšim tempom, ki je za vas udoben, ne da bi se tega lotili.

Pojdite torej na sprehod in izračunajte svojo raven telesne pripravljenosti
In uživajte v hoji!

Navodila Video: Approach x40_In the Mind of a Pro: Iona Stephen – Fitness Tracking Benefits (April 2024).