Priprava na spomladanski tenis

• April 23, 2024

Profesionalni tenisači imajo pred začetkom nove sezone v Avstraliji zimski odmor. Za večino je potreben prosti čas za počitek in regeneracijo po naporni in naporni sezoni. Za ostale nam zimski meseci pomenijo malo manj tenisa in malo več prazničnega veselja.

Po dolgem odpuščanju in več družinskih dogodkih se ni tako težko vrniti v dogajanje, ko se šteje za žalitev, da ne bi imel drugega kosa pita s sladoledom. Ključno je, da prvih nekajkrat ne pretiravate. Načrtujte vnaprej in počasi se vrnite v formo, ki ste jo imeli nazadnje.

Kardio
Pojdite na tekalno stezo ali se hitro sprehodite. Delo na nogah je najpomembnejše na teniškem igrišču in če boste sedeli celo teden ali dva, boste opazili veliko razliko. Začnite se samo premikati in delajte, da povečate srčni utrip.

Krepitev
Koliko nas je preživelo teniški komolec in tendonitis v drugih krajih. Najboljši način za preprečevanje poškodb je krepitev mišic, predvsem pa jedra. To še ne pomeni, da morate pritiskati z dvigovalci uteži, vendar poskusite dvigniti 2-5 kilogramov uteži in povečati ponovitve.

Preverjanje opreme
Začetek novega teniškega leta je popoln čas, da poiščete svoj lopar in najdete morebitne čipe ali razpoke, ki bi lahko ovirali njegovo delovanje. Poskrbite tudi za to, da se vaše strune ne pretrgajo in da še vedno dobro tečete na svojih čevljih. To je tudi odličen čas za menjavo loparjev, če ste že razmišljali o tem.

Stroki in čas
Prva stopnja hitrosti in kondicioniranja je prva stvar. Morda boste zamahnili s kroglico s pričakovanji, da bo zmagovalec le, če boste ugotovili, da ste jo vihteli čez ograjo. Ko se šele vrnete v zamah stvari, ki jih morate udariti v veliko žogo. Ponovitev bo vaše mehanike potez spet uskladila in lepo prilagodila čas.

Igrajte tekmo
Za igranje teniških tekem ni nobenega nadomestila. Lahko vadite vse, kar želite, celo igrate vaje, vendar to ni isto kot v položaju tekme. Ko preživite teden ali dva, ko se vrnete v zamah stvari, začnite postavljati tekme z ljudmi različnih stopenj spretnosti. Delajte na izbiri posnetkov in tvegajte ob pravem času.

Če sledite zgornjim korakom, se boste vrnili v konkurenčno teniško kondicijo in pripravljeni na začetek nove sezone.

Zabavajte se na igriščih!

Navodila Video: Spomladanski sprehod po vrtu + priprava tal brez prekopavanja - Vrt Obilja EP07 (April 2024).