Pridobitev oblike za softball

• April 25, 2024

Začenja se šolanje softball in kmalu bo tudi srednješolska žoga. Ste v formi za igranje? Če potrebujete nekaj treninga, da se pripravite, za začetek nikoli ni prepozno, prej pa bolje.

Kot pri vsakem programu vadbe začnite počasi. Nikoli ne delajte ničesar, kar vas boli. Prva dva tedna vas bo verjetno bolelo, če nekaj časa ne boste vadili. Vendar naj vas to ne odvrne; po majhni kondiciji se boste počutili odlično. Po začetku sezone bo vaš trener vadil, tekal in telovadil, vendar je tu nekaj nasvetov, da boste lahko stopili v formo.

Če želite dobiti popolno vadbo, ki vas bo okrepila na treh glavnih področjih, ki jih potrebujete za igranje softball, naj bo vadba sestavljena iz kardiovaskularnega, gibčnega in močnega treninga. Kardiovaskularni trening je aerobna vadba, usmerjena v izboljšanje delovanja srca in pljuč. Trening gibljivosti vključuje raztezanje mišic, da se prepreči poškodba. Trening za moč je vadba določenih delov telesa ali uporaba uteži za izgradnjo ali krepitev mišic.

Kardiovaskularna ali aerobna vadba je vsaka vadba, s katero srčni utrip dosežete med 50% in 85% vašega največjega srčnega utripa. Monitorji ali senzorji srčnega utripa na opremi v telovadnici lahko to ugotovijo, vendar če do njih nimate dostopa, je tu ročni način, kako ugotoviti, kakšen naj bo vaš srčni utrip. Ženske naj odštejejo svojo starost od 226, moški pa lahko odštejejo starost od 220. Vzemite preostalo število in ga pomnožite s .5, da dobite 50% svojega srčnega utripa, ali preostalo število pomnožite s .85, da dobite 85% svojega ciljnega srca oceniti. Število utripov vašega srca na minuto je med vadbo. Če želite preveriti s prsti, se osredotočite na levo roko. Prva dva prsta desne roke položite na zunanjo stran levega zapestja, pod palec. Pomaknite se navzdol tik pod zapestjem, dokler ne začutite utripa, nato pa preštejte, kolikokrat ga začutite v eni minuti.

Vadite vsaj trikrat na teden 30 minut aerobno. Tek je dobra vadba, ki vam bo dvignila srčni utrip. Obstajajo tudi številne aerobne vadbe na video ali DVD-ju. Med vadbo ne pozabite piti veliko vode in prenehajte, če vas kaj boli. Mogoče je pretiravati, še posebej, če niste v odlični formi. Ne pozabite, da je ugotoviti, da je vaš srčni utrip natančna ocena in ni natančna znanost. Preverjanje z zdravnikom pred izvajanjem naporne vadbe je dobra ideja.

Trening gibljivosti raztegne mišice, da ne samo izboljšate gibčnost, ampak tudi pomagate telesu, da se izogne ​​poškodbam. V to kategorijo spadajo vaje joge. Raztezanje pred in po vadbi močno zmanjša napetost mišic in pomaga pri segrevanju in ohlajanju. Igralci, ki se lahko upogibajo in upogibajo, imajo večje možnosti, da se izognejo iztegom in solzanju mišic. Dobra metoda za raztezanje je uporaba vseh večjih delov telesa in vseh, ki se uporabljajo pri vadbi.

Za trening moči za pripravo na softball lahko uporabite raznovrstno opremo in uteži. Če greš v telovadnico, je enostavno uporabljati različne stroje, ki delujejo na različnih delih telesa. Obstaja tudi veliko vaj, ki jih lahko naredite, če ste doma. Obstaja veliko načinov za krepitev mišic s kombiniranjem teh metod. Na primer, s klopom pritisnite težo, ki vam je všeč, in ponovite morda osemkrat. Nato nadaljujte, da naredite osem počepov. Po tem naredite osem potisnih posnetkov. Poiščite vrsto vadb, ki vključujejo različne mišice in ko se navadite na težo ali število ponovitev, povečajte težo ali se premaknite na drugo vajo. Če želite slediti določeni vadbi, bo v telovadnici ali v spletnem viru vadbe na voljo vzorci. Vedno pustite dovolj časa za oživitev med vadbo. Tri dni v tednu z dnevom počitka vmes je dobra metoda.

Vadba ali kondicijska priprava je šele začetek oblikovanja forme za novo sezono. Pomembna sta tudi dobra prehrana in počitek. Partnerji za vadbo poskrbijo, da bo vadba bolj zabavna in čas bo letel mimo. Priti v formo pomeni tudi boljše počutje in izboljšanje igre. Ne samo, da se boste počutili in izgledali bolje, ampak boste lahko tudi veliko bolje nastopali. Vključitev teh treh vrst vadbe v vadbo vas bo spravila v najboljšo možno formo za vašo prihajajočo sezono.

Navodila Video: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (April 2024).