Dobra hrana z ogljikovimi hidrati - Dobri ogljikovi hidrati vs Slabi ogljikovi hidrati

• April 25, 2024

Moj seznam živil z dobrimi ogljikovimi hidrati prikazuje, kako vsi ogljikovi hidrati niso ustvarjeni enako. Zdravi ogljikovi hidrati vam pomagajo videti in se počutiti grozno, medtem ko nezdravi ogljikovi hidrati naredijo ravno nasprotno.

"Dobri ogljikovi hidrati" na tem velikem seznamu živil z ogljikovimi hidrati podpirajo močno, vitko, energično, zdravo telo. Toda uživanje "slabih ogljikovih hidratov" s seznama nezdravih ogljikovih hidratov lahko močno poveča vaše splošno tveganje za diabetes, srčne bolezni, artritis in druge degenerativne bolezni.

Vaš lastni seznam prehranskih ogljikovih hidratov mora vsebovati 45% do 65% ogljikovih hidratov in 0% "slabih" ogljikovih hidratov. Toda kako veste, kakšna je razlika med slabimi in dobrimi ogljikovimi ogljikovimi grami?

Kaj so hrana z ogljikovimi hidrati in ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so ena najbolj napačno razumljenih skupin hrane. Torej, ne zavajajte se s trženjskimi trditvami, da so vse ogljikovodike slabe, saj vsekakor obstajajo dobre in slabe ogljikovodike.

Seznam prehranskih ogljikovih hidratov z dobro prehrano je sestavljen iz živil, ki so bistveni del zdrave prehrane. Dobri ogljikovi hidrati s hrano zagotavljajo telesu vitamine, minerale in energijsko gorivo, ki ga potrebujete za telesno aktivnost, pravilno delovanje organov in optimalno zdravje.

Najboljši viri ogljikovih hidratov za dobro prehrano so:

• Največ celega svežega ali zamrznjenega sadja
• Fižol, stročnice, oreški in semena
• 100% polnozrnata bogata z vlakninami
• Največ surove in parne zelenjave

Ker vam ta živila z veliko vlakninami nudijo vitamine, minerale in pomembne fitonutriente, pa tudi zdrava vlakna, bi morala biti na vrhu seznama živil z ogljikovimi hidrati z dobro prehrano.

Slabe ogljikovodike najdemo predvsem v:

• pecivo,
• sladke sode,
• beli kruh, beli riž,
• in drugo rafinirano hrano z malo vlaknin.

Sladkorji iz teh zelo predelanih slabih ogljikovih hidratov se hitro absorbirajo v vaš krvni obtok, kar povzroča težave s krvnim sladkorjem. Pokazalo se je, da dieta s slabo ogljikohidratno hrano moti izgubo teže in prispeva k povečanju telesne teže, diabetesu in koronarni bolezni.

Polnozrnato zrno, fižol, sadje, zelenjava in drugi naravno zdravi, nepredelani, zdravi ogljikovi hidrati naredijo ravno nasprotno. Dobre ogljikovodike dokazano krepijo odlično zdravje.

Enostavni in zapleteni ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so bili nekoč razvrščeni v dve glavni kategoriji - enostavni in zapleteni.

Preprosti ogljikovi hidrati so sestavljeni iz posameznih sladkorjev, kot so namizni sladkor (saharoza), koruzni ali grozdni sladkor (dekstroza ali glukoza) in sadni sladkor (fruktoza).

Toda kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo večkratno razporeditev treh ali več sladkorjev, povezanih skupaj. Štelo se je, da so zapleteni ogljikovi hidrati dobri fantje, medtem ko so preprosti ogljikovi hidrati veljali za slabe. Vendar se izkaže, da je bolj zapleteno od tega.

Vaš prebavni sistem poskuša vse ogljikove hidrate obravnavati kot enake. Razgradi jih na posamezne sladkorje, dovolj majhne, ​​da preidejo v vaš krvni obtok, in pretvori najbolj prebavljive ogljikove hidrate v glukozo (krvni sladkor), da se vaše celice porabijo kot energija.

V dobrih in slabih ogljikovih hidratih so razlike v vlakninah. Količina vlaknin v hrani z ogljikovimi hidrati pa določa, ali gre za visoko glikemično ali nizko glikemično živilo.

Izredne prednosti visoko vlaknin

Ker vlaknin ni mogoče razgraditi na molekule sladkorja, upočasni prebavo ogljikovih hidratov in pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi. Hrana z veliko vlakninami tudi znižuje LDL (slab) holesterol, odvaja odpadke in toksine iz telesa ter pomaga pri naravnem preprečevanju in lajšanju zaprtja.

Pri ogljikovih hidratih je najpomembnejše, ali so preproste ali zapletene, temveč, ali so živila z malo ali veliko vlakninami in ali so na tem seznamu indeksov zdrave hrane z nizko glikemično hrano nizka ali visoka.

Zaključek: Namesto uživanja slabih ogljikovih hidratov je za vaše zdravje nujno, da na mojem seznamu zdravih ogljikovih hidratov z dobrimi grami ogljikovih hidratov izberete hranljive ogljikove hidrate. Tako boste poskrbeli za dobro zdravo dieto z nizko glikemijo.

Bodite prepričani, da se prijavite na moje glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
"Rafinirana" slaba smrt sladkorja iz ogljikovih hidratov
Koristi za zdravje česna in čebule
Proteinska hrana - gradniki vašega telesa
Preprečite diabetes tipa 2 s prehrano z veliko vlakninami

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Dobra hrana za holesterol (April 2024).