Načrt zdravih počitnic

• April 20, 2024

Med prazničnimi druženji in potovanji se zaščitite pred prehladom, gripo in alergijami na hrano. Imejte akcijski načrt z dobro prehrano in ustreznim spanjem kot osnovama. Tu je še nekaj nasvetov, s katerimi si lahko zagotovite, da boste med počitnicami zdravi.

Nosite sredstva za čiščenje rok na alkoholu

Prazniki sovpadajo z višino sezone prehlada in gripe. Dajte si možnost boja, tako da pogosto uporabljate sredstva za čiščenje rok. Prepričajte se, da se izogibate izdelkom z oznako "antibakterijski", ker prispevajo k odpornosti na antibiotike.

Meditacija

Počitnice dodajo stres. Vzemite si nekaj minut, da glasnost stres zmanjšate z vadbo meditacije. Meditaciji lahko preprosto dodate svoj dan, če jo vadite, ko se prvič zbudite in ste še vedno v postelji. Lezite v posteljo in globoko vdihnite nos in iz njega. Osredotočite se na sapo. Ali pa poskusite z isto tehniko, ko sedite za mizo, stojite v vrsti v trgovini ali med čakanjem na spremembo semaforja. Glede na študije so posamezniki, ki izvajajo redno meditacijo, bolje nadzorovali svoje odzive na stres.

Vitamin D-3

Vzemite 1.000 ie vitamina D-3, da zmanjšate tveganje za gripo za polovico.

Preživetje alergije na hrano

• Vabljeni? Pokličite svojega gostitelja / gostiteljico in se pogovorite o svojih težavah s prehrano. Nadaljujte z e-pošto s seznamom živil, ki so tabu in jedi, ki jih boste prinesli. Po potrebi pošljite recepte gostitelju / gostiteljici.

• Pred odhodom na počitnice se pogovorite s seboj. Povejte si, da vas ne kaznujejo s tem, da ne boste mogli jesti določene hrane. Obstaja veliko okusnih nadomestkov. Tudi vaši gostje bodo cenili, da so izpostavljeni morda bolj zdravim in okusnejšim nadomestkom. Tukaj je recept, ki ga morate deliti.


Piškoti celega Amaranta s semenom čokolade
(Naredi približno 12 majhnih piškotkov)

Sestavine:
• 1/2 skodelice kvinoje moke
• 1/4 skodelice celega semena amaranta
• 1/4 skodelice amarantove moke
• 1/2 tsp. Soda bikarbona
• 1 T. lan pomešan s 3 T. vode
• 1/4 skodelice kanolovega olja
• črtica morske soli
• 1/4 skodelice opečenih sončničnih semen
• 2 nogi T. cacao
• 1/4 skodelice yacona ali agavinega sirupa
• 1 tsp. stevia v prahu

Navodila:
• Zmešajte vse suhe sestavine in primešajte olje, sirup in lan, pomešane z vodo. Če je zmes preveč suha, dodajte dodatno žlico vode. Mešajte v seme in brbončice.
• Z žličko odmerite testo na razpršeni pekač.
• V pečici, predhodno ogreti na 350 stopinj, pečemo 8-10 minut.

Navodila Video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (April 2024).