Zdrave solate za hujšanje

• April 20, 2024

“Narediti dobro solato je biti sijajen diplomat - težava je v obeh primerih povsem enaka. Da bi natančno vedeli, koliko olja morate vliti s kisom.” ~Oscar Wilde

Poletje je pravi čas za okusne solate. Mnogi ljudje samodejno domnevajo, da so solate zdrave. Vendar dodajanje dodatnega sira, visoko kalorični preliv in krutoni lahko zdravo solato spremenijo v visoko kalorično, veliko maščobno jed, ki lahko zavira vaša prizadevanja za hujšanje. Spodaj si oglejte zdrave solate, ki bodo zadovoljile vaš apetit in vam pomagale ostati pri prehrani. Poskusite eksperimentirati, tako da dodate različne zelenjave in svoje domače prelive. Te solate so odlične za lahka kosila ali večerni obrok in slasten način, da svojim obrokom dodate sadje in zelenjavo.

1. Mehiška piščančja solata iz avokada - Sestavine: špinača za dojenčke, piščanec na žaru, narezan paradižnik, črni fižol, rdeča čebula, sesekljan avokado, kisla smetana, salsa, črne olive, mocarela sir.

Navodila: V skledo dajte dve skodelici organske otroške špinače. Izrežite 4 oz. piščančji file na žaru in dodajte k špinači. Narežite ½ organskega paradižnika, ¼ rdeče čebule in ¼ avokada ter dodajte v skledo. Dodamo eno skodelico črnega fižola in dve žlici mocarele. Na vrh položite dve žlici kisle smetane, 5 črnih oliv in dve žlici salse.

2. Poletna jagodna piščančja solata- Sestavine: otroška špinača, piščanec na žaru, feta sir, sesekljane jagode, orehi, zelena, rdeča čebula. Preliv: Čili v prahu, olivno olje, navaden grški jogurt.

Navodila: V skledo dajte dve skodelici organske otroške špinače. Izrežite 4 oz. piščančji file na žaru in dodajte k špinači. Dodajte ½ skodelice narezanih jagod, ¼ skodelice sesekljane zelene in ¼ skodelice sesekljane rdeče čebule. Potresemo z dvema žlicama feta sira. Pripravite preliv v ločeni skledi, ki mu dodajte ½ skodelice navadnega grškega jogurta, eno žlico olivnega olja in eno žličko čilija v prahu. Dresirajte preliv na solati ali ga pojejte ob strani.

3. Zdrava solata Taco- Sestavine: Ekološka rumena solata, mleti puran, salsa, črni fižol, avokado, kisla smetana, rdeča čebula, organski čips iz tortilje, črne oljke, morska sol, čili v prahu.

Navodila: V skledo damo dve skodelici rumene solate, dodamo ½ skodelice rjave mlete purane (začinjeno z eno žlico čilija v prahu in rahlo potresemo z morsko soljo), ½ skodelice črnega fižola, ¼ skodelice nasekljane rdeče čebule in 1/3 narezanega avokada. Na vrh napolnite ½ skodelice salse, dve žlici kisle smetane in pet narezanih črnih oliv. Potresemo z ½ skodelice organskega tortilje čipsa.

Navodila Video: Uravnavnje telesne teže 2.del - Klasično zdravo hujšanje - Božena Ambrozius (April 2024).