Prehrana z visoko vsebnostjo vlaken zmanjša tveganje za zgodnjo smrt

• April 24, 2024

Bi radi živeli dlje? Potem je tu še nasvet za vas. Jejte več hrane, bogate z vlakninami.

Uživanje prehrane z veliko vlakninami lahko zmanjša tveganje za zgodnjo smrt, kaže nedavna raziskava skoraj milijona posameznikov po vsem svetu. Raziskovalci šangajskega inštituta za raka na Kitajskem so odkrili, da so ljudje, ki uživajo največ vlaknin, imeli najmanj tveganje za smrt - iz katerega koli vzroka.

Raziskave vlaken

Po združevanju podatkov iz 17 prejšnjih raziskav na 982.411 moških in žensk, večinoma iz ZDA in Evrope, so raziskovalci razdelili teme v pet skupin glede na količino porabljenih vlaknin v njihovi dnevni prehrani. Udeleženci skupine, ki so pojedli največ vlaknin, so imeli za 16% nižje tveganje smrti zaradi kakršnih koli vzrokov kot tisti v skupini, ki so pojedli najmanj vlaknin.

Raziskovalci šangajskega inštituta za rak so ugotovili tudi, da je bilo v osmih od 17 analiziranih študij 10% manjše tveganje za smrt z vsakim dnevnim povečanjem 10 gramov prehranskih vlaknin. Z drugimi besedami, več vlaknin, ki jih jeste vsak dan, boljše so vaše možnosti za bolj zdravo in daljše življenje.

Prednosti vlaken

Raziskovalci menijo, da je razlog za povečano dolgo življenjsko dobo očiten. Že desetletja znanstveniki ugotavljajo povezavo med povečanim vnosom prehranskih vlaknin in zmanjšanim tveganjem -

• visok holesterol,
• visok krvni sladkor,
• visok krvni pritisk,
• in zmanjšano tveganje za vnetje.

Dieta z veliko vlakninami je povezana tudi z manjšim tveganjem za številne kronične bolezni, vključno z -

• kap
• diabetes,
• srčna bolezen,
• in nekatere vrste raka.

Uživanje več hrane z veliko vlakninami pomaga ljudem, da se lažje počutijo Easyooner in dlje časa, kar pomaga tudi pri prenajedanju in nadzoru nadvišanja telesne teže.

Priporočila za vlakna

Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da ženske, mlajše od 50 let, dobijo približno 25 gramov vlaknin na dan, moški pa približno 38 gramov. Nekateri zdravstveni organi predlagajo, da bi dnevno zaužili do 35 do 45 gramov vlaknin. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo malo več vlaknin, ženske in moški, starejši od 50 let, pa potrebujejo nekoliko manj.

Nacionalni inštituti za zdravje pa trdijo, da ameriška prehrana močno primanjkuje vlaknin. Večina Američanov dnevno porabi le od 10 do 15 gramov vlaknin ali približno polovico vlaknin, ki jih potrebujejo, da bi bili zdravi in ​​živeli dlje. Ko držite tipični ameriški meni do svetlobe dneva, je enostavno opaziti, da v običajni prehrani burgerjev, krompirčka, šejk, piškotov in brezalkoholnih pijač ni veliko prehranskih vlaknin.

Kako povečati dnevni vnos vlaken

Vključitev več hrane z veliko vlakninami v prehrano ni tako težko. Če boste svoj dan začeli s skledo ovsene kaše ali pa kakšno drugo žito z visoko vlakninami, napolnjeno z jagodami ali narezanim sadjem, se boste usmerili v pravo smer. Naslednji korak je dodajanje nekaj obrokov sadja in / ali zelenjave čez dan. Uživanje več polnozrnatega kruha in testenin, fižola, graha, oreščkov in semen bo tudi povečalo vaš dnevni vnos vlaknin.

Morda boste želeli preveriti tudi moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Jejte zdravo prehrano z veliko vlakninami
Ali jeste dovolj celih zrn?
Prednosti sadja in zelenjave z veliko vlakninami
Polnozrnate žitarice, vlaknine in sladkorna bolezen pri ženskah

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.