Diete z veliko vlakninami lahko spodbujajo anovulacijo
Če poskušate zanositi in imate anovulacijo, boste morda želeli natančno pregledati količino vlaknin v svoji prehrani; če redno uživate veliko prehranskih vlaknin - zlasti sadnih vlaknin - in če uživate tudi mlečno hrano z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, lahko vpliva na plodnost.

Dieta z veliko vlakninami že dolgo povezuje z zmanjšanim tveganjem za raka dojk in nekatere druge vrste raka. Pozitiven učinek vlaknin na raka je v veliki meri posledica tega, kako prehranske vlaknine lahko vplivajo na raven estrogenov, ki krožijo po telesu.

Ključna težava pri tem je, da je ta isti estrogen, ki lahko v določenih trenutkih podžge raka, ključnega pomena tudi za ovulacijo in plodnost; premalo estrogena lahko zmanjša plodnost, zlasti če imate nizek indeks telesne mase in malo telesne maščobe. Ker je proizvodnja estrogena v telesu odvisna od zadostne ravni telesne maščobe, lahko to, da je na kožni strani, povečuje učinke zmanjšanja estrogena pri prehrani z veliko vlakninami in veliko sadja.

Raziskava (1) je bila razvita za preizkušanje hipoteze, da dieta z veliko vlakninami lahko spodbija ovulacijo z znižanjem ravni estrogena. Dvesto petdeset žensk (starih 18–44 let, povprečna starost 27,5) so preučevali dva menstrualna cikla in ocenili njihov vnos prehranskih vlaknin. Izmerili smo ravni različnih hormonov: estradiola, progesterona, LH in FSH, kot so bili anovilatorni cikli. Vse ženske so imele zdravo telesno težo (povprečen BMI 24) in zdravo raven telesne teže.

Rezultati raziskave so pokazali, da je povečan vnos prehranskih vlaknin povezan z nižjo stopnjo izmerjenih * vseh * reproduktivnih hormonov in povečal tudi pojavnost anovulatornih ciklov. Vsako povečanje celotnega vnosa vlaknin za 5 g na dan je bilo povezano z 1,78-kratnim povečanim tveganjem za pojav anovulatornega cikla. Sadne vlaknine so imele najmočnejši učinek kot pospeševalec anovulacije, vlaknine iz polnozrnatih žitaric in zelenjave pa niso imele pomembnega učinka. Raziskovalci so zaključili, da:

"Te ugotovitve kažejo, da je prehrana z veliko vlaknin pomembno povezana z zmanjšanimi koncentracijami hormonov in večjo verjetnostjo anovulacije ..."

Ne razumite me narobe, diete z veliko vlakninami so morda odlične za dolgoročno zdravje in preprečevanje raka - sama sledim temu - če pa imate anovulacijo, boste morda morali podrobneje pogledati prehranske dejavnike, ki utegnejo znižati raven estrogena a malo prenizko.

Diete z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob in prekomerne vadbe ali teka lahko tudi znatno zmanjšajo raven estrogena. Te izbire prehrane in življenjskega sloga so lahko odlične za dolgoročno preprečevanje raka in zdravje, vendar lahko z znatno znižanjem reproduktivnih hormonov ustvarite težke pogoje za optimalno plodnost in ovulacijo. Vse spremembe prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom za plodnost.

Ta članek je namenjen zgolj informativnim namenom in NI namenjen diagnosticiranju, nudenju zdravstvenega ali prehranskega zdravljenja ali zamenjavi zdravniških ali prehranskih nasvetov, za katere se morate posvetovati z ustrezno usposobljenim zdravnikom ali dietetikom.

Bi radi, da se članki, kot je ta, pošiljajo na vaš e-poštni naslov tedensko? Prijava na tedensko glasilo CoffeBreakBlog, povezava je spodaj.





1. Vpliv vsakodnevnega vnosa vlaknin na reproduktivno funkcijo: Študija biocikla1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang idr., Prvič objavljena 19. avgusta 2009, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr oktober 2009 vol. 90 št. 4 1061–1069

Navodila Video: What’s the “Natural” Human Diet? (Marec 2024).