Seznam hrane z visoko beljakovinsko prehrano za visoko beljakovinsko dieto
Dober, enostaven seznam visoko beljakovinskih živil je morda pomembnejši, kot se zavedate. In lahko greste neposredno na moj popoln seznam zdravih visoko beljakovinskih živil, da dobite svoj izpis brezplačnega beljakovinskega seznama.

Lahko pa preberete, da bolje razumete, kako zdrava živila, bogata z beljakovinami, podpirajo trajno hujšanje, trajno energijo, odpornost proti boleznim in vam pomagajo, da izgledate in se počutite najbolje.

Je hrana z veliko beljakovin dobra ali slaba?

Po vsem svetu so ljudje, ki ne dobijo dovolj visoko beljakovinske hrane iz najboljših virov beljakovin. Podhranjenost s beljakovinami lahko privede do stanja (kwashiorkor), ki pri otrocih povzroči okvaro rasti, šibko srce in dihala, izgubo mišic, nizko imunost in celo smrt.

Toda v ZDA in drugih razvitih državah večina vsem uspe dobiti dovolj beljakovin. Izjeme so nekateri starostniki, vegetarijanci in tisti, ki so na dietah za hujšanje.

Kljub temu da večina ljudi dobi dovolj beljakovinske hrane, le nekateri dobijo kakovostne optimalne količine. To je zato, ker visoka vsebnost nasičenih maščob in drugih slabih maščob prihaja skupaj z večino naših sodobnih beljakovinskih odločitev, kar vodi v debelost, diabetes, možgansko kap in bolezni srca.

Velik del telesa tvori beljakovine, ki so potrebne za uravnotežene hormone ter strukturo, rast, pravilno delovanje in popravilo vseh vaših 73 trilijonov živih celic.

Zato je zelo pomembno, da v svoji prehrani dobite optimalno količino prave vrste živil, bogatih z beljakovinami, tako da pri izbiri beljakovinske hrane pozorno spremljate celoten paket.

Optimalna in popolna beljakovinska hrana

Znanstveniki pravijo, da je najmanjša dnevna potreba po beljakovinah (da bi se izognili podhranjenosti in boleznim pomanjkanja) 7 gramov na vsakih 20 kilogramov telesne teže. Če tehtate 150 kilogramov, bi na dan potrebovali najmanj 53 gramov popolnih beljakovin.

Prav tako vedo, da za prebavo hrane z visoko beljakovinami potrebujete kalcij. In če ne boste prejeli dovolj kalcija, ga bo vaše telo izločilo iz strukture kosti, kar bo povzročilo šibke kosti.

Znanstveno pravilo za optimalen vnos beljakovin je polovica vaše idealne telesne teže. To pomeni, da bi moral človek, katerega normalna zdrava teža je 150 kilogramov, v idealnem primeru dobiti 75 gramov popolnih beljakovin, namesto minimalnih 53 gramov.

Popolni protein vsebuje vseh 8 esencialnih aminokislin (9 je nujno za otroke). Bistveno pomeni, da vaše telo ne more proizvesti te aminokisline.

Živalski viri so ponavadi popolni, rastlinski viri pa so večinoma nepopolni.

Kljub temu da sadja, zelenjave, zrna, fižola in oreščkov primanjkuje ene ali več esencialnih aminokislin ali nekatere kombinacije, kadar jih jemo skupaj, tvorijo dobro popolno beljakovino. Odličen primer sta fižol in rjavi riž.

Uporaba seznama visoko beljakovinskih živil

Ne pozabite, da ko gre za visoko beljakovinsko hrano, celoten beljakovinski paket vpliva na vaše zdravje.


Na primer, 6-unčni zrezek, ki vsebuje 38 gramov popolno visokih beljakovin, kar je dobro, ima lahko tudi 44 skupnih gramov maščob z vrtoglavih 16 gramov nasičenih maščob, kar je slabo.

Enaka količina lososa s 34 grami beljakovin ima 18 gramov koristnih maščob, kot je omega 3 ribje olje. In tu je še ena izbira. Ena skodelica kuhanega fižola, ki jo postrežemo s pol skodelice rjavega riža, ima približno 25 gramov popolnih beljakovin, z manj kot dvema gramama maščob.

Zato se prepričajte, da uporabljate in izbirate na mojem seznamu odličnih zdravih visoko beljakovinskih živil.

S tem odličnim seznamom najboljših virov beljakovinske hrane ni slabe strani, vedno boste dobili vse izredne zdravstvene koristi, ki jih lahko zagotovijo visokokakovostne beljakovine za prehrano, bogato z beljakovinami.

Prepričajte se, da imate brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Tabela zdravih živil s kalorijami
Najboljša visoko beljakovinska živila za hujšanje
Prednosti ribjega olja v mediteranski prehrani
Hrana z veliko maščob, ki seveda znižuje holesterol

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.

Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Beljakovinski Napitek I Kako Si Ga Lahko Hitro In Enostavno Pripraviš I Filip Pesek (Marec 2024).