Nizka ogljikova dieta v primerjavi z visoko

• April 25, 2024

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko uvrstijo med prehranske načrte, ki zahtevajo, da ogljikovi hidrati ostanejo nizki kot 3% in nikoli več kot približno 25 do 30%. To je precej nižje od 50 do 60%, ki jih priporoča večina dobrih znanstvenikov in veljavnih raziskav. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo programe, kot so Atkins, Protein Power, Zone, Sugar Busters in dieta South Beach.

Kot je razvidno iz spodnjega grafikona, sta dieta Ornish in Pritikin s 70% in 80% ogljikovimi hidrati vsekakor visoko ogljikohidrati. Eno izmed načinov, kako odvzeti pozornost ljudi od dejstva, da je Atkinsova dieta v bistvu nezdrav načrt hrane, je primerjava prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vendar pa nobena ni najboljša rešitev.

Čeprav je poglobljena raziskava dr. Deana Orniša z uporabo diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov / maščob odkrila nekaj neverjetnih ugotovitev in prinesla fenomenalne rezultate pri preobrazbi srčnih bolezni, ima program hujšanja in načrt rednega prehranjevanja nekaj pomanjkljivosti. Tako kot pri Pritikinu se dieta Ornish izkaže za prenizko vsebnost zdravih olj iz rib, oliv, oreščkov in semen. Poleg tega lahko poviša tudi trigliceride in zniža HDL (dober) holesterol.

Ta grafikon prikazuje primerjave ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin:

	Carbs	Maščoba	Beljakovine
Atkins	3-20%	45-65%	25-35%
Južna plaža	10-25%	50-70%	20-30%
Zdrava	50-60%	20-30%	20-25%
Orniš / Pritikin	70-80%	5-15%	10-15%

Diete v zgornjem in spodnjem robu imajo svoje težave. Vsakdo lahko na dieti - zbledelo ali drugače - shujša za teden, mesec ali celo šest mesecev. Da pa bo program za hujšanje resnično učinkovit, mora vaša prehrana postati del vašega življenjskega sloga in osnova vsakdanje izbire hrane. Poleg zdravstvenih pomislekov se zdi, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko ogljikovimi hidrati težko upoštevati celo življenje. Vaša najboljša stava je, da razvijete nizkokaloričen in zdrav način prehranjevanja, ki vključuje redno zmerno vadbo.

Bodite prepričani, da preverite moje glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta

Članki, ki jih morda tudi uživate -
Atkinsova dieta in vaše zdravje
Izguba teže
Hujšanje Deset najboljših nasvetov

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.

Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

---

Navodila Video: Savory Beef and Broccoli – Low Carb Keto Chinese Food Recipe (April 2024).