Ohranite zagon za vadbo
Ali izgubljate zagon? Pa ne skrbite; se dogaja vsem nam tako novim kot izkušenim. Vendar pa je še posebej pogosta pri novih vadbih, ker ste na začetku tako zelo navdušeni nad vadbo, da vas adrenalin sproži. Ko se adrenalin zmanjša, se lahko motivacija odpove

Včasih je vaš program vadbe pretiran. Nastavite si urnike, ki jih je nemogoče obdržati. Kar naenkrat spoznate, da še vedno potrebujete čas v življenju za druge stvari, kot so: delo; skrbeti za svojo družino in dom; preživljanje časa s prijatelji; ali uživanje v hobijih. To je takrat, ko ste najbolj ranljivi. Namesto, da samo odpravite ali prilagodite urnik, si rečete, da je preveč in se bodisi prepustite ali počasi prerivate na raztresene in neučinkovite vadbe. Najpomembnejša stvar vadbenega programa je doslednost.

Kako torej pridobiti zagon in motivacijo nazaj? Ti nasveti bi vam morali biti v pomoč, ne glede na to, ali ste novi za vadbo ali starodobnik.

• Glavna stvar, ki se jo morajo telovadci naučiti: Naj bo to navada. Ne samo navada, ampak pustite, da ima svoje življenje v vašem življenjskem slogu, kot je ščetkanje zob.

• Odločite se za najmanjšo izhodiščno vrednost vadbe, s katero lahko živite, na primer deset minut na dan ali 3-krat na teden. Lahko bi naredili tudi kaj takega, telovadili boste 3 dni v tednu brez časovnih omejitev. Poiščite točko, ki jo lahko upravljate, nato pa, če ne morete izvajati toliko, kot ste načrtovali, držite osnovne vrednosti. Vsaka minuta vadbe pomaga kumulativnemu učinku. Glavna stvar je, da obljubiš sam sebi in obljubi držiš, ne glede na vse.

• Kakšen je vaš cilj sodelovanja v redni vadbi? Zakaj je vadba pomembna za vas? Prepričajte se, da telovadite iz razlogov, ki vas motivirajo. Nekatere ljudi motivirajo zdravstvene težave, kot je nadzor bolezni. Drugi za preprečevanje bolezni in bolezni s koristmi vadbe.

Še druge pa motivirajo bolj osebne spodbude, kot je hujšanje. Nekateri želite videti dobro in to je v redu. Lahko priznate, da želite tesno zadnjico in plosko abs. Mnogo ljudi je nerodno priznati svoje resnične razloge za vadbo, ker se bojijo, da bi se pojavili zaman. Hej, če vas to motivira, potem pojdite.

• Prepustite se sebi. Nič ni hujšega od potovanja s krivdo, ki si ga nadeneš, če ne nadaljuješ z vadbo. Poskusite gledati na čas vadbe kot del celotne življenjske dobe, ne le nekaj ur, dni ali tednov. Vadite v perspektivo v svojem življenjskem slogu. Uporabite najnižjo osnovno vrednost, ki ste jo ustanovili, in skupaj z njo sodelujte, da ohranite ravnovesje dobrih vadbenih navad skozi celo življenje.

• Morda je trenutek, da vse spremenite. Čas je, da razmišljamo zunaj okvira. Poskusite nekaj drugega, kar lahko postane vaša nova strast. Tudi če se ne sliši kot zakonita vadba, vendar vas to premesti, potem deluje.

Veliko ljudi ima rad vrt in vrtnarjenje je delo. Večino časa vrtnarjenje ne šteje za "uradno vadbo", če pa ga imate radi, to poletje naredite svojo strast in izkoristite prednosti aktivnega gibanja.

• Preklopite v vzvratno. Na primer, če ste navdušen tekač, a se utrudite in je težko priti v vsakodnevne teke, potem obratno. Poskusite za nekaj časa postati študent joge, Tai Chija ali pilatesa.

Sprememba, kakršna je ta, ne bi smela biti trajna, vendar boste morda našli tako navdušenje, da se boste odločili za oddih od teka. Kljub temu se lahko vrnete k tekaškim vadbam z novo vnemo. Seveda obstaja tudi možnost, da boste želeli kombinirati staro in novo za povsem nov slog vadbe.

• Če se vam zdi, da vas nič ne bo vrnilo v telovadnico, potem je vedno možnost, da si oddahnete. To ne pomeni, da ste neuspešni. Poskusite določiti časovno omejitev premora in se ga držite. Zapomnite si, ko ste vaditelj, vedno ste vaditelj, zato nikoli ne obupajte. Samo ne čakajte predolgo, da bi naredili naslednji korak.

Preden začnete ali spreminjate svojo vadbeno vadbo, se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni!

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: Kaj za zajtrk za hitrejšo porabo odvečnih maščob (November 2021).