Pred spanjem naj bo rok

• April 16, 2024

V sklopu orodja za življenje, brezplačnega programa za samopomoč, ki sem ga delal zadnje leto in pol, sem moral imeti pred spanjem. Običajno vstajam med 5-5: 30 vsako jutro, zato sem se odločil za idealno spanje ob 21. uri, da si privoščim polnih osem ur počitka. To je cilj, vendar ga še moram doseči. Značilna noč se konča okoli 23. ure. In tudi če se spim do 10, kar včasih počnem, si bom ogledal film ali bral do 11. ali kasneje.

Pridobitev ustrezne količine spanja je zelo pomembna. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje se »ko spimo dobro, zbudimo osveženi, pozorni in pripravljeni na vsakodnevne izzive. Ko ne živimo vsak del svojega življenja. Naša delovna mesta, odnosi, produktivnost, zdravje in varnost. "

Nadalje fundacija navaja, da več kot 39% odraslih Američanov vsak teden dobi manj kot sedem ur spanja, več kot 37% pa jih je čez dan tako zaspano, da motijo ​​vsakodnevne dejavnosti.

Moram več spati! Ne bi si sanjal, da bi bil brezskrben, da bi se pravočasno zaposlil. Nikoli nisem nejevoljen glede dokončanja projekta v roku in zagotovo nisem premalo zaskrbljen glede spanja svojih otrok, zakaj ne bi mogel biti marljiv do svojega?

Tukaj sem se odločil. Uporabljal bom nekaj svojih dobro odpravljenih tehnik upravljanja s časom, da lahko zaspim, kar potrebujem. Mogoče so ti lahko tudi v pomoč. Spodaj sem jih naštel.

Pazi na nagrado in na uro Nisem se uspela pravočasno odpraviti v posteljo predvsem zato, ker se mi ni zdela pomembna kot druge stvari, ki mi jih uspe izvesti v roku. Spanje moram narediti za pomemben cilj in ne pozabiti nanj. Zjutraj, ko pripravim vse za dan, pozorno pazim na uro. Ne izgubljam sledi časa. Zvečer sem lahko ravno tako budna.

Načrtujte, da se boste pravočasno odpravili v posteljo Ko dobim nov projekt, ga običajno začnem takoj, če se pojavi kakšna težava ali težava, lahko čim prej izvem zanjo. Do spanja bom pristopil enako. Namesto da se pripravim na posteljo petnajst ali 20 minut pred roko, bom začel nekaj ur, preden bom predvidel udariti v blazino.

Sestavite seznam in rutino Sem velik oboževalec seznamov in rutin. Če so vaši večeri kaotični, bo težje pravočasno priti v posteljo. Pregled lahko pomaga. Kaj je treba storiti zvečer? Likalite oblačila zjutraj, pomivajte posodo, podpisujte potrdila o dovoljenju za otroke itd. Zapišite si vse in ustvarite rutino za to, da te stvari opravite pravočasno.

Pohiti Recimo, da zaostajam pri projektu - kot bi napisal enega od teh člankov za coffebreakblog. Ne grem samo z rokami in rečem: "Zamujam, no, dobro bom to naredil, ko bom to opravil." Namesto tega prižgem ogenj pod in članek dokončno dopolnim. Torej od zdaj naprej, če zamujam pred spanjem, hitim, da pridem tja.

Ko bom delal na tem cilju, bom svoj napredek objavil na forumu za življenjske treninge in morda se mi boste pridružili pri zagotavljanju zadostnega spanja vsako noč.

Navodila Video: Na glavo | Rok Rozman | TEDxLjubljana (April 2024).