Obvladujte stres v pokoju

• April 24, 2024

Stres je del vsakdana. Dejavniki prispevajo na desetine, in čeprav se zdi, da se od osebe do osebe razlikujejo, so nekatere stvari skupne vsem. Finance, družine, negotovost glede prihodnosti in sprememb vse ustvarjajo stres. Medtem ko se nekatere stvari spremenimo, ko se upokojimo, stres ne izgine. Učenje reševanja stresa na nove načine je pomembno tako za vašo kakovost kot količino življenja.

Stres ne povzroča samo skrbi in tesnobe. Krade spanec, povzroča glavobole in bolečine v prsih in je lahko dejavnik resnih zdravstvenih tveganj, kot so visok krvni tlak, srčna stanja, astma, artritis in diabetes. Po podatkih WebMD so od 75% do 90% obiskov zdravnika povezani s stresom. Seveda je obvladovanje ravni stresa pomemben del uživanja v pokoju. Ker stres ustvarja naše zaznavanje situacij in sposobnost obvladovanja le-teh, smo odgovorni za izboljšanje našega obvladovanja stresa.

Ja - Stres je

Med stresnimi situacijami si vzemite minuto in premislite, kaj se dogaja. Razmislite o svojih možnostih, dihajte počasi in razmislite, kaj lahko storite, da zmanjšate stres situacije. Stopite korak nazaj in priznajte, da ta trenutek ne bo trajal večno.

Odločite se, kako pomembna je stresna situacija v vašem življenju. Se bo čez dan kaj spremenilo? Čez teden ali mesec? Če dolgoročno ne bo vplivalo na vaše življenje, mu ne posvečajte več pozornosti, kot je treba.


Nekatere situacije ali ljudje vas bodo stresno poudarili vsakič, ko ste v njih ali v njihovi bližini. Odločite se, katere od njih lahko storite brez in ... brez njih. Če jih ne morete odpraviti iz svojega življenja, omejite količino svojega časa in energije, ki jo dobijo.

Molitev, meditacija in joga

Študije so že večkrat pokazale, da imajo ljudje vere, ki prakticirajo molitev, lažje obvladajo stres kot tisti, ki tega ne storijo. Dejanje molitvene obravnave situacije, miselnega ležanja in odhoda ima koristi, ki niso vedno razumljive.


Gibanje nad čustvi

Ko smo izpostavljeni stresu, pogosto skušamo to "spraviti ven". Neprijetne misli potisnemo stran. Na žalost raziskave kažejo, da že sam napor ignoriranja v resnici vodi v ostrejši poudarek. Zato je pomembno priznati stresne misli in nadaljevati. Ne poskušajte jih zatirati - zamenjajte jih.

Ker se vaši možgani bolj osredotočajo na gibanje kot na misel, je dober način, da te negativne misli izpodrinete z dejanjem. Očistite hišo, se sprehodite, plešite, dvigujte uteži (da, dvigujte uteži), narišite sliko, naredite nekaj vrtnarjenja; poiščite dejavnost, ki pozornost možganov potegne iz negativnega v pozitivno.

Misel se bo vrnila, skrb bo spet ugasnila svojo grdo glavo in stres = cikel se bo začel znova. Ne skrbi za to. Samo pokomentirajte in nadaljujte. Ne pozabite, da je ukrepanje za vaše možgane močnejše od misli. In gibanje vam bo dobro.

Cilji so dobri

Živeli smo svoje življenje s cilji in urniki. Za večino nas je to del naše preteklosti. Čez dan se lahko zbujamo brez rutine, je malo nervozno. Cilji za naša zlata leta zmanjšujejo stres ob upokojitvi.

Izberite nekaj razumnih stvari, ki si jih boste prizadevali. Morda vas zanima prostovoljni položaj, hobi, ki ga nikoli niste imeli za začetek, ali nekaj povsem novega, ki bi ga radi raziskovali. Izberite enega (ali več) in ga razdelite na manjše bite, pod cilje, ki jih lahko dosežete v nekaj tednih ali mesecu. Zapišite jih s časovnico in začnite!

Spoznajte svoje vrednote

Včasih, ko smo pod stresom, imamo občutek, da smo se izgubili. Če sedite na mirnem mestu in zapišete svoje vrednote, prepričanja in samovrednost, boste znova vzpostavili svoje razumevanje sebe. To je pomemben del obvladovanja stresnih situacij ali ljudi.

Naredite limonado

Ne glede na to, kako kliše je, ko ti življenje daje limone… No, saj veš. Poiščite lekcijo v vsaki situaciji, način, kako jo sprejeti in iz nje zrasti. Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti, in v njem iščite pozitivno. Pogosto lahko izzivi, ki jih sovražimo, postanejo priložnosti, ki jih bomo kasneje deležni. Tudi v pokoju se lahko učimo, izzivamo in rastemo.

Perspektiva in humor

Končno imejte vsako situacijo v ustrezni perspektivi. Pustimo, da stvari prerastejo pod nadzor, tako da jim namenimo negativno pozornost. Tako kot Gizmo v filmu Gremlins, se lahko tudi majhne stvari hitro grdo postanejo, če se ne ravnajo pravilno.

Življenje je stresno. Toda obvladovanje stresa je znotraj našega razumevanja in lahko naredi razliko med upokojitvijo, kjer prispevamo, se učimo in rastemo, in tisto, skozi katero trpimo.