Meditacija ni psiho-baba

• April 25, 2024

Zdravniki so med drugim klicali meditacijo in druge starodavne prakse za izboljšanje zdravja, "psiho bahanje." Dandanes boste morda našli zdravnika, ki bo predpisal meditacijo (globoko dihanje trebuha) za vse vrste bolezni, vključno z alergijami in astmo.

Meditacija vam lahko daje občutek miru, miru in ravnovesja, ki koristi tako vašemu čustvenemu počutju kot tudi vašemu splošnemu zdravju, so sporočili iz klinike Mayo. Te ugodnosti se ne končajo, ko se konča vadba meditacije. Meditacija vam lahko pomaga, da se boste čez dan pomirili in celo izboljšala nekatera zdravstvena stanja, kot so alergije, astma, bolečine, visok krvni tlak, utrujenost, težave s spanjem in drugo.

Tisti z alergijami in astmo bodo imeli koristi na več načinov. Mnogi, ki trpijo zaradi teh stanj, zaradi prizadetih dihalnih poti ne dihajo pravilno. Z dihom ne morejo vzeti dovolj zraka za optimalno zdravje.

Ena od raziskav je pokazala, da redna vadba joge z globokim dihanjem povečuje kakovost življenja astmatikov in jim tako pomagajo, da bolje spijo, zmanjšajo uporabo zdravil in zamudijo manj dni dela. Ameriška šola za alergijo, astmo in imunologijo je verjetno, da je joga osredotočena na globoko dihanje, ki izvaja pljuča, pa tudi zaradi stresa in zmanjšanja tesnobe.

Uravnavanje diha, čeprav "trebušno dihanje" ustvarja večjo zmožnost za večji vdih. Ta praksa lahko pomaga, da se dihanje počuti "svobodnejše".

Meditiranje ali globoko trebušno dihanje lahko prakticirate skoraj kjer koli, ko se obesite. Dober način za začetek je ležanje z enim blokom pod zgornjim hrbtom in drugim pod glavo. Lahko pa se odločite za uporabo podpornika.

Med vdihom aktivno raztegnite trebuh, ne pa prsi do zadnjih sekund. Nato sprostite in izdihnete, pustite, da trebuh pade in ga zategnete na koncu konca izdiha.

Ta cikel ponovite tri minute in sčasoma ustvarite do pet do šest minut. Ko ga spustite, poskusite sedeti po istem postopku. Sčasoma lahko to napredujete v vseh vrstah situacij.