Miselna meditacija
Premišljena meditacija je neverjeten način za lajšanje stresa pri vsakodnevnem življenju. Brezplačno je, preprosto je in vsi, ne glede na svojo starost ali stopnjo kondicije, lahko začnejo vsakodnevno meditacijo. Koristi lahko vključujejo boljši spanec, hujšanje, manj depresije, boljšo ozaveščenost telesa, manj jeze in izboljšano koncentracijo.

Premišljena meditacija je praksa zavedanja trenutka, brez presoje. Ko se naučimo zavedati se svojih misli in jih sprejemati. Avto-pilot nehamo živeti in začnemo doživljati, kaj se v resnici dogaja, ko se dogaja. Prepogosto se preprosto odzovemo ljudem na podlagi preteklih boli ali izkušenj. Ko se naučimo premišljeno živeti življenje, ne gremo več v resničnost s skokom v preteklost ali hiti v prihodnost.

Kako torej vadite premišljeno meditacijo? Obstaja več metod. Tukaj je osnovni za začetek vadbe.

Najprej poiščite mirno točko, kjer vas ne bodo motili. Lahko sedite na tleh ali na stolu, samo poskrbite, da vam je udobno. Ni vam treba biti strogo pokonci, ampak biti sproščeni, dovolite, da vam roke in roke naravno padejo ob strani.

Nato naredite nekaj globokih vdihov. Vdihnite počasi, napolnite pljuča in nato izdihnite do konca. Opazite, kako se počuti vaše telo. Ste napeti? Vdihnite globoko in se osredotočite na sprostitev vseh napetih mišic. Ne poskušajte preprečiti, da bi vam misli prišle v mislih. Celotna ideja je zavedati se dogajanja v tem trenutku in sprejemati to. Opazite misli in jim dovolite, da minejo, ne da bi nanje odreagirali. Tako nadaljujte, dokler ne začutite, da ste končali za to sejo.

Ta preprosta vaja, ki jo izvajate nekaj minut na dan, je vse, kar morate storiti, da začnete izkoristiti prednosti meditacije. Ko boste napredovali v svoji praksi, boste čas naravno povečevali.

Drug enostaven in prijeten način vedenja je izvajanje gibljive meditacije. Pojdite na sprehod in se zavedajte znamenitosti, zvokov in občutkov, ki jih doživljate. Med umivanjem posode meditirajte. Kakšna je temperatura vode, kako se milo počuti na vaši koži? Spet dovolite, da vam misli brez presoje minejo skozi um.

Premišljeno prehranjevanje je neverjeten način doživljanja hrane. Začnete tako, da na krožniku opazite hrano, barve, aromo, kako se počutite. Pomislite na vse ljudi, ki so sodelovali pri zagotavljanju hrane na voljo. Potem, ko jeste, resnično okusite vsako usta. Je sladko, slano, grenko ali kaj drugega? Uživate v hrani? Ste zadovoljni in se pripravljeni ustaviti ali bi morali pojesti še kaj? Tako uživanje obrokov prinaša novo uživanje v obrokih in je lahko zdravilno za ljudi z motnjami hranjenja.

Obstaja nešteto vodenih sej in načinov vadbe premišljene meditacije. Vem, da ko enkrat vključite ta preprost način življenja v svojo vsakodnevno prakso, boste doživeli nešteto nagrad.


Če želite več informacij, obiščite naše spletno mesto za meditacijo na naslovu www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Navodila Video: Preprosto praktičen nasvet - Meditacija Merkava (Zoran Zavor) (Marec 2024).