Mama, pazi nase

• April 19, 2024

Ženske ponavadi dajemo same od sebe in včasih dajemo brez razmišljanja o svojih potrebah. Ta članek predlaga načine, kako najprej skrbeti zase. Če najprej skrbimo zase, lahko lažje pomagamo drugim.

Poskrbite, da boste imeli dovolj počitka

Brez osnovnega spanca ne boste dobro delovali. Poskrbite, da boste ob primerni uri odšli v posteljo in se dovolj naspali. Večina odraslih potrebuje vsaj osem ur spanja na noč.

Poglejte svoj trenutni način življenja

Preučite svoje življenje in preverite, ali obstajajo stresorji, ki jih je mogoče zmanjšati ali odstraniti. Poglejte, ali imate pravo razmerje med delom in prosti čas.

Jejte pravilno in telovadite

Če boste jedli smeti, se boste počutili slabo. Razvijte rutino redne vadbe, pravilnega prehranjevanja in jemanja dodatnih vitaminov. Če želite jesti zdravo, poskrbite, da boste zaužili veliko živil, bogatih z vlakninami in zmanjšali sladkorno in maščobno hrano. V idealnem primeru bi morali telovaditi 30 minut 4 do 6 krat na teden. In ne pozabite na tiste obroke sadja in zelenjave vsak dan.

Naučite se sprostiti

Včasih smo tako zaposleni, da pozabimo izklopiti in se sprostiti. Učenje sproščanja je tehnika, ki bi jo morali vsi razvijati, pa naj bo to branje knjige, joga ali poslušanje sproščujoče glasbe. Načrtujte si čas za sprostitev in učenje tehnike sproščanja ali meditacije. Študije kažejo, da vam lahko sprostitev pomaga fizično in čustveno.

Razvijte prijateljstvo

Poskrbite, da imate nekoga, s katerim se lahko pogovarjate kot prijatelja. Ljudje s prijatelji so srečnejši in živijo dlje, se bolj smejijo in govorijo o svojih frustracijah. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in prijatelji, s katerimi lahko delite ljubezen in bolečino.

Privoščite si

Pogosto trdo delaš in nihče ne vidi, kaj delaš. Privoščite si zdravljenje, ne čakajte, da vas drugi obravnavajo. Kopel z mehurčki ali čokolade. Barvajte nohte, preberite knjigo ali si oglejte film. Občasno si kupite rože.

Nahrani svoj intelekt

Če ste ves dan z otroki in poslušate otroško glasbo ali gledate otroške TV programe, se vam zdi, da je vse v vašem življenju. Nahranite svoj intelekt, tako da občasno preberete roman. Ali pa si za spremembo oglejte film na ravni izobraževanja.

Bodi hvaležen

Vsak dan naštejte 5 stvari, za katere ste hvaležni, in jih zapišite. Naj bo to rutina, bodisi to storite najprej zjutraj ali zadnjič ponoči. Kmalu boste našli druge stvari, za katere ste hvaležni.

Bodi ustvarjalen

Ustvarjalno izražanje lahko pomaga pri sprostitvi. Ustvari nekaj lepega in počutil se boš dobro v sebi.

Svojemu dnevu dodajte nekaj načrtovanja

Stres lahko zmanjšate tako, da en dan načrtujete, kaj boste naredili naslednji dan. Z razmišljanjem vnaprej se lahko izognemo nekaterim nepričakovanim izrednim razmeram.

Iz pesmi, ki jo imam rad, je stara fraza: "Če mama ni srečna, ni nihče srečen." Vaša naloga je, da ste zadovoljni in skrbljeni, ker vzdušje nastavite za vse ostale.

Prepričajte se, da, ko nimate časa, naredite nekaj, v čemer resnično uživate in kar vas navdihuje. Vzeti malo časa zase vas lahko kratkoročno sprosti, dolgoročno pa vam lahko pomaga oživiti življenje.


Uravnotežena mama: vzgajati otroke, ne da bi izgubili sebe

Navodila Video: Slon (April 2024).