Mame, ki obvladajo jezo

• April 25, 2024

Pred kratkim je imel moj mož sijajen vpogled v pojem jeze. Naslednje jutro je morala naša družina oditi, in mojih otrok se to ni veselilo. O tem smo jim povedali že noč prej. Povedali smo jim podrobnosti in časovnico ter vprašali, koliko časa potrebujejo, da se zjutraj pripravijo.

Ko smo jih zbudili, da bi se pripravili, so bili počasni. Cvilili so, da je treba iti. Niso sodelovali. Vas to preseneča?

Prejšnjo noč sem zbolel in moža prosil, naj prevzame odgovornost za pripravo naših otrok. To je pomenilo, da se zbudimo nekoliko prej, da začnemo vzbujati in buditi naše otroke budne. Tistega jutra sem ostal v postelji, medtem ko je začel pripravljati vse.

Videla sem, kako čas mineva, brez energije, da bi kaj naredil. Vedela sem, da bodo zamujali. Moža sem odrinila, da bi jih odpeljala.

Da bi bila dolgočasna zgodba kratka, jih je bilo treba motivirati. V frustraciji je moj mož povzdignil glas. Ko mi je zarežal, ker sem ga porinil, da vpije, sem mu rekel, naj ga ne potegne ven. Prejšnjo noč smo si postavili jasna pričakovanja in naši otroci ne bi smeli bežati iz tega. Kaj je bil torej problem?

Težava - izkaže se - je bila, da se ni hotel počutiti tako jezen kot sam. Ni hotel uporabiti jeze, da bi motiviral svoje otroke, da nekaj storijo. In jezno me je razjezil, ker ne dela tega, kar je rekel, da bo naredil.

Ko je odšel, sem razmislil, kaj je rekel. Precej briljantno - in precej očitno in preprosto - vse naenkrat. Zakaj bi kdo rad uporabil jezo ali občutil jezo, da bi motiviral druge, da naredijo nekaj, kar si želijo ali potrebujejo? Mame, prepričana sem, da lahko to povežete - se spominjate jutra, ko ste poskušali priti ven z nesodelovalnimi otroki, poskušati poseči med prepiri med sorojencema ali se počutiti izmučeno med pantom malčka.

Kje je meja med uveljavljanjem navedenih pričakovanj in jezo, ko ta pričakovanja niso izpolnjena? Morda ne gre za to, da se jezimo, ampak tisto, kar se naredi s to jezo. Kaj vas postavlja čez rob?

V tem breznu med uveljavljanjem svojih meja, pravil in zahtev ter tem mestom jeze, nestrpnosti in frustracij je naš odgovor - in naš izziv.

Jeza je vrtinec, ki nas odkloni od našega Jaza. V tem prostoru se počutimo upravičeni. V tistem trenutku opazujemo sebe in hkrati pomislimo, da ni prav in da si ga naši otroci "zaslužijo"

Jeza je škodljiva in boli vse vpletene strani. Obnašanja naših otrok ne povzročajo naše jeze. Naše reakcije, naša zgodovina in naše prepričanje v naše občutke povzročajo jezo. Se počutimo kot neuspeh? Ponovno? Ali imamo brazgotine v otroštvu, ki nenehno izbruhnejo? Kaj je potrebno, da se prebijemo v teh trenutkih, ne da bi izgubili kul, dvignili glas ali obžalovali svoje vedenje?

Tukaj je pet preprostih korakov za premagovanje jeze:

Preučite vzroke. Jeza se pogosto dvigne, kadar čutimo, da nimamo nadzora, kadar smo že izpostavljeni bolečini ali izgubi ali ko se osredotočamo na »napačno« stvar. Preživite nekaj časa za razmišljanje o tem, kaj se dogaja, ko se v vas sproži jeza.

Psihološke reakcije in čustva, ki jih doživljamo, vplivajo na nas fizično. Ti fiziološki odzivi na stres vplivajo na naše nadledvične žleze, prebavni, imunski sistem in drugo. Če se tega zavedate, vam bo pomagalo obvladovati in preusmeriti svoje občutke.

Ustvari preprosto vajo. Pavza. Globoko vdihni. Štejte do deset. Začnite peti ali pokličite prijatelja. Oblikujte navado, ki vam bo v teh trenutkih koristila.

Zapustite prizorišče. Če je neposredna situacija neobvladljiva, stopite stran od nje. Pregrupirajte se in poskusite znova. Verjetno ne boste izgubili več časa, kot če bi ostali in se odzvali z jezo. Časovni preskus za odrasle je popoln način za preusmeritev in pridobitev nadzora nad svojimi čustvi.

Skrbi zase. Verjeli ali ne - s pravilnim prehranjevanjem, zadostnim spanjem in sodelovanjem v lastni samooskrbi boste lažje obvladovali in se celo izogibali tistim trenutkom zunaj nadzora.

Upravljanje jeze ni enodnevna rešitev. To je postopek in prevzame vašo zavezo. Ne obupajte in nadaljujte z delom. To je izvedljivo in na tej poti je veliko mam, ki so šle pred vami. Vedite, da niste sami in se pogovarjajte z drugimi mamami, da ustvarite mrežo podpore za spremembo, ki jo želite ustvariti.

Navodila Video: Kako obvladati jezo, obup in nemoč? 1.del (How to control anger, despair and powerlessness? 1. part) (April 2024).