Več magnezija lahko pomaga pri neplodnosti

• April 24, 2024

Magnezij je pogosto spregledan kot mineral za plodnost, vendar je morda eden od pomembnejših elementov, da v telesu pred konceptualno uravnovesite, da povečate plodnost, zlasti glede na razširjeno pomanjkanje magnezija pri ženskah. Magnezij lahko nudi prepotrebno zaščito tudi nosečnosti in dojenčkom; pomanjkanje magnezija je močno povezano s sindromom nenadne smrti dojenčka (SIDS), zaviranjem rasti ploda, preeklampsijo in prezgodnjim rojstvom.

V svojih priporočilih o prehranskih dopolnilih pred IVF pionir neplodnosti dr. Šer priporoča 400 mg magnezija na dan ženskam, ki poskušajo zanositi, kar je bistveno več od količine, vsebovane v prenatalnih vitaminih. Štiristo miligramov na dan je tudi količina magnezija v priljubljeni formuli neplodnosti "Mešanica plodnosti", ki so jo preizkusili na Stanfordu; V trimesečnem obdobju je ta formula pri prej neplodnih ženskah ustvarila impresivno 32-odstotno nosečnost.

Majhno angleško preskušanje (1) je proučevalo šest žensk z nepojasnjeno neplodnostjo - ali zgodnjim splavom -, ki so imele pomanjkljivo raven magnezija (magnezij v rdečih krvnih celicah-RBC-Mg) in so ostale pomanjkljive tudi po štirih mesecih zdravljenja z magnezijem (600 mg / dan) . Te ženske so primerjali s šestimi podobnimi ženskami, ki jim je uspelo obnoviti normalno raven magnezija. Obe skupini sta bili ovrednoteni glede vrednosti aktivnosti rdečih krvnih celic pomembnega, ključnega antioksidanta - glutation peroksidaze v rdečih celicah (RBC-GSH-Px).

Ugotovljeno je bilo, da imajo ženske, ki niso uspele obnoviti ravni magnezija, občutno nižjo raven tega močnega antioksidanta, zato so ji predpisali dva meseca dodatka 200 mg selena na dan in nadaljnjega magnezija. Vseh šest žensk je obnovilo raven magnezija RBC z odličnimi rezultati;

"Vseh 12 predhodno neplodnih žensk je rodilo normalne zdrave dojenčke, ki so začeli začeti v osmih mesecih po normalizaciji ravni RBC-Mg."

Selen je še eno hranilo, ki ga priporoča doktor Šer prenatalno. Obnovitev dobrega nivoja magnezija RBC (rdečih krvnih celic) bi lahko skrajšala pot do nosečnosti in zdravega dojenčka. Ali dobivate dovolj magnezija? Verjetno ne. Kronično pomanjkanje magnezija se šteje za pogosto stanje, saj približno 20% populacije, zlasti žensk, porabi manj kot dve tretjini priporočenih dnevnih količin tega minerala (2).

Dopolnilni magenzij ima lahko tudi močne duševne in čustvene učinke, če je bilo ugotovljeno, da ima močno antidepresivno delovanje (3) in je lahko koristen za ženske, ki pri pripravi na nosečnost preidejo iz antidepresivov.

Zanimivo je, da ni kriva samo običajna prehrana v ZDA; študije kažejo, da imajo tudi Francozi pomanjkanje magnezija kljub zelo cenjenim prehranskim navadam; 23% Francozinj ima tudi neustrezne vnose magnezija. Večina odraslih v ZDA ne izpolnjuje RDA, kar ni presenetljivo, če pogledate najboljše vire hrane za magnezij; magnezij se nahaja pretežno v temno listnatih zelenicah, temni čokoladi, polnozrnatem in oreščkih.

Velika populacijska študija je odkrila, da je povprečni vnos magnezija pri ženskah v ZDA 230 mg na dan, kar je približno tretjino manj kot trenutni RDA 320 mg in več, če so noseče pri 360 mg na dan. Dodajanje žalitve poškodbam je dejstvo, da se magnezij v nosečnosti hitreje izpere iz telesa, pa tudi nekatere pijače in zdravila.

Če se odločite za dodajanje magnezija v svoji prehrani, je magnezijev citrat ena izmed najbolje absorbiranih in najcenejših oblik, še posebej, če je v kapsuli. Magnezij se absorbira iz tankega črevesja, zato boste morda bolj nagnjeni k izčrpavanju, če imate stanje, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija.

Prenatalni vitamini lahko vsebujejo malo magnezija ali ga nimajo, vsak prisotni magnezij pa je pogosto zelo slabo absorbirana oblika minerala, imenovana magnezijev oksid. To je poceni oblika magnezija, ki zavzame manj prostora v tableti / kapsuli. Magnezijev citrat je mineralna biološko dostopna oblika in naj bi hitreje zvišal ravni, vendar zavzame veliko več prostora. Preverite, koliko magnezija je v vašem prenatalnem vitaminu - in v kakšni obliki - in poskrbite, da boste za največjo plodnost dobili vsaj minimalno RDA dnevno.

Ta članek je namenjen zgolj informativnim namenom in NI namenjen diagnosticiranju, nudenju zdravstvenega ali prehranskega zdravljenja ali zamenjavi zdravniških ali prehranskih nasvetov, za katere se morate posvetovati z ustrezno usposobljenim zdravnikom ali dietetikom.

Bi radi, da se članki, kot je ta, pošiljajo na vaš e-poštni naslov tedensko? Prijavite se na tedensko glasilo CoffeBreakBlog, povezava je spodaj.

1. Magnes Res. 1994. mar; 7 (1): 49–57. Magnezije rdečih celic in glutation peroksidaza pri neplodnih ženskah - učinki peroralnega dopolnjevanja z magnezijem in selenom. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. Sem Coll Nutr. 2004 dec; 23 (6): 694S-700S. Novi podatki o pomembnosti gestacijskega pomanjkanja Mg. Durlach J.

3. PLOS One. 2017; 12 (6): e0180067. Vloga dodatka magnezija pri zdravljenju depresije: randomizirano klinično preskušanje
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ in Christopher Daley3, ‡

Navodila Video: Simptomi, ki jih ne smemo spregledati - Marija Marinko, Hrib zdravja (April 2024).