Debelost in življenjski slog

• April 25, 2024

Debelost, ki je opredeljena kot indeks telesne mase več kot 30 kg / m2, je eden od glavnih družbenih vprašanj našega današnjega dne. Za to stanje trpi več kot 30% moških in žensk po vsem svetu, predvidoma pa naj bi bilo do leta 2030 tudi do 50%, če se sedanji trendi nadaljujejo. Debelost povečuje tveganje za diabetes, srčne bolezni in raka. Poleg tega imajo tisti, ki so debeli, višjo stopnjo obolevnosti in umrljivosti kot posamezniki z normalno težo. Zakaj je debelost tako razširjena težava?

Vzrokov za debelost je veliko in določeni življenjski dogodki povečujejo tveganje za povečanje telesne teže. Dogodki vključujejo intrauterine dejavnike, nosečnost, menopavzo, zdravstvene težave in nekatera zdravila. Ti dejavniki predpostavljajo posameznikom težke izzive in lahko celo prispevajo k obstoječemu vprašanju upravljanja teže. Vendar je preprost odgovor na zastavljeno vprašanje LIFESTYLE. Življenjski slog zahodne družbe in razvitih držav je glavni dejavnik, ki prispeva k tej svetovni epidemiji.

Telesna teža odraža mišično maso, skladiščenje maščob in vode. Povečanje telesne mase je posledica povečanja skladiščenja maščobe ali povečanja mišične mase. Skrb za odvečno maščobo je skrb in je glavni razlog za prekomerno telesno težo ali debelost. Hrana je vir energije in telo to energijo izkoristi za opravljanje svojih funkcij. Večja kot je aktivnost, več energije je potrebno za to dejavnost. Tekmovalni športnik na dan gori več energije kot navaden delovni človek. Energija se meri v kalorijah. Telo iz vsakodnevnega vnosa hrane izgoreva, kar potrebuje. Če ostanejo dodatne kalorije, jih telo shrani, običajno kot maščobe. Če telo prejme manj kalorij, kot jih potrebuje za gorivo energije, potem bo izkoristilo shranjene vire energije. Preprosto povedano, prekomerno uživanje kalorij je enako povečanemu skladiščenju, manjši vnos kalorij pa vodi k uporabi shranjenih virov energije in posledični izgubi teže.

Večina posameznikov vodi sedeč način življenja. Niso fizično aktivni. Za njihovo delo ni potrebno veliko dejavnosti, kljub temu pa še naprej oskrbujejo svoje telo z več goriva, kot jo potrebuje. To vodi v postopno pridobivanje teže. 19% žensk in 30% moških v 4 letih postane prekomerno telesno težo, v tem času pa 5-9% debelih. V 30-letnem obdobju 50% posameznikov postane prekomerno telesno težo in 25-30% debelih. To je zato, ker svojih prehranjevalnih navad ne prilagajamo energetskim potrebam telesa. Redno vadba postaja bolj navada in verjetno je razlog, da se je razširjenost debelosti v ZDA v zadnjem desetletju stabilizirala. To navado bi morali sprejeti še številni.

V naši družbi se hrana uporablja za več kot le vir energije. Postal je vir zabave, socializacije in celo terapije. Jedemo za okus, uživanje hrane pa odvzame velik del prekomernega vnosa kalorij. Večina naše socializacije se vrti okoli hrane: odhod na večerjo s prijatelji ali na zmenek; praznične obroke; in celo jeste, medtem ko uživate v drugi zabavi, na primer v filmih ali športnih prireditvah. Razpoložljivost poceni, priročne in kalorično bogate hrane, kakršna je bila v restavracijah s hitro prehrano, je to še poslabšala. Razvili smo slabe prehranjevalne navade in na žalost bolj ko se privoščite tem živilom, bolj se zdi, da jih vaše telo hrepeni. Drugi vir neuporabnih kalorij izvira iz uživanja pijač. Nekoristni so, ker ne zagotavljajo nobenih dragocenih hranil. Sodi, sokovi in ​​alkohol so nekaj primerov.

Več kot 60% Američanov pravi, da poskušajo shujšati, vendar le 20% porabi nekaj kalorij in / ali telovadi vsaj 150 minut na teden. Rešitev je preprosta, a aktualizacija je težavna. Ključ do nadzora teže je zmanjšanje shranjevanja energije v telesu. To lahko obvladujete tako, da zaužijete le tisto, kar potrebujete za gorivo telesa, ali pa zažgete več kalorij, kar ustreza vašemu dnevnemu uživanju. Prilagoditev porabljenih kalorij in telesna aktivnost je odvisna od tega, ali poskušate shujšati ali ohranite trenutno težo. Uravnavanje teže je najpomembnejši dejavnik za ohranjanje dobrega zdravja in to nadzirate.

Upam, da vam je v tem članku na voljo informacije, ki vam bodo pomagale pri pametni izbiri, zato boste lahko:

Živite zdravo, dobro živite in živite dolgo!

Navodila Video: Anja osebno razkrije svoje zgodbo in skrivnost, kako je premagala debelost (April 2024).