Nosečnost in borilne veščine

• April 20, 2024

Najprej čestitke za nosečnost. Nosečnost je lahko vznemirljiv čas v vašem življenju; čas, ko se pripravljate na naslednjo fazo svojega življenja in na povsem nov nabor izkušenj. Kot vam bo povedal zdravnik, na splošno ni dobro začeti napornih fizičnih aktivnosti, ko ugotovite, da ste noseči. Če že izvajate te dejavnosti, lahko verjetno nadaljujete, saj je vaše telo že navajeno na to rutino.

Tukaj lepo pride Tai Chi. Tai Chi je po definiciji slabo vplival in zato ni tako naporen kot druge dejavnosti tam. Poleg tega vam lahko Tai Chi pomaga pri pripravi telesa na rojstvo otroka. Če ne morete priti v razred Tai Chi, lahko naredite dve preprosti vaji Tai Chi, ki vam bosta pomagali pripraviti telo na porod. Kot pri vsaki obliki aktivnosti se tudi pred začetkom vadbe pred nakupom obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.

Teža premika

Premikanje teže je zelo podobno hoji, le za to je potrebno veliko manj prostora. Ideja tukaj je, da pomagate odpreti predel medenice. Rahlo zasukanje v obliki pomaga pri ohranjanju delovanja vašega prebavnega sistema in lahko odstrani morebitne blokade, ki bi se lahko pojavile pozneje v nosečnosti. V zadnjih fazah nosečnosti bo ta vrsta gibanja pomagala tudi pri spodbujanju kontrakcij, tako kot hoja.

Če želite narediti to vajo, začnite z nogami na rami na razdalji. Stopite desno nogo naprej, kot da bi hodili. Premaknite ga na udobno razdaljo, tako da je sprednje koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj. Levo nogo obrnite tako, da bo s sprednjim stopalom počivala pod kotom 45 stopinj.

Če je vaše sprednje koleno na 90 stopinjah, bi morali čutiti večino teže, ki se nagiba naprej (približno v razmerju med 60 in 40 porazdelitvijo teže). Počasi pritisnite nazaj, da se teža premakne proti zadnji nogi, sprednja noga pa se rahlo usmeri. Zgornji del telesa se bo seveda obrnil proti boku, pri čemer bo sledil 45-stopinjskemu kotu zadnje noge. Pritisnite le toliko nazaj, ko telo ohranja ravno držo. To bi vas moralo približno razdeliti na težo med 40 in 60 (kar je ravno obratno). Ponovno pritisnite naprej, da se vrnete na prvo mesto.

To gibanje naredite v lepem, počasnem in enakomernem zibanju. V svojem gibanju boste čutili sproščujoč vonj.

Nabiranje sadja

Nabiranje sadja zagotavlja gibanje ob strani, kar pomaga odpreti diafragmo in pospešuje lažje dihanje. V srednjih fazah nosečnosti, ko se otrok odloči počivati ​​na pljučih, lahko to gibanje pomaga pri razširitvi dihanja in olajšanju nekaterih pritiskov.

Če želite narediti to vajo, stojte z nogami na rami narazen. Roke naj bodo dvignjene približno do ravni ramen, komolci so usmerjeni navzdol. Z desno roko segajte navzgor in čez, kot da bi nekaj pobrali iz visokega drevesa na nasprotni strani telesa. Desni nožni prst rahlo dvignite, da resnično iztegnete desno stran. Predstavljajte si, da zgrabite sadje in ga vrnete nazaj na ramo. Obrnite to gibanje z levo stranjo, tokrat iztegnite levo stran telesa. Postopek ponovite.

Pri tem bodite previdni, da se ne poskušate preveč raztegniti. Ideja ni, da bi dosegli tolikšno višino, kot bi morali, ampak le začeti čutiti odpiranje diafragme in rebra. Pri tem gibanju ne bi smelo biti bolečin.

Navodila Video: Gardisti na treningu borilnih veščin (April 2024).