Rolanje z udarci

• April 18, 2024

Odpornost pomeni zmožnost prilagajanja življenjskim nesrečam in neuspehom in je zmožnost "rolanja s udarci". Omogoča prilagoditev v vseh starostih, še posebej pa je pomembna v starejši starosti. Študije so pokazale, da je odpornost povezana z boljšim zdravjem in uspešnim staranjem ne glede na dohodek.

Rezultati študije so našli načine, kako lahko gradimo na svoji prirojeni odpornosti in si pomagamo k uspešnejšemu staranju. Na podlagi te raziskave osebje klinike Mayo ponuja akcijski načrt, ki vključuje več priporočil. V povzetku -

Povežite se.
Gradnja močnih, pozitivnih odnosov z ljubljenimi in prijatelji nam lahko nudi potrebno podporo in sprejemanje tako v dobrih časih kot v slabih. Druge pomembne povezave bi morali vzpostaviti s prostovoljnim delom, vključevanjem v našo skupnost ali vključitvijo v vero ali duhovno skupnost.

Vsak dan naj bo pomemben.
Ustvariti moramo okolje, ki vsak dan daje občutek dosežka in namena. To lahko storimo tako, da si postavimo cilje, ki nam pomagajo, da s pomenom pogledamo v prihodnost. Lahko razvijamo zanimive hobije, iščemo ustvarjalne in duhovne izkušnje ter načrtujemo prijetne in zahtevne izkušnje.

Učite se iz izkušenj.
Spomnimo se, kako smo se v preteklosti spopadali s težavami, in razmisliti o spretnostih in strategijah, ki so nam pomagale skozi grobe čase. Ugotoviti moramo pretekle pozitivne in negativne vzorce obvladovanja in pozitivne uporabiti za usmerjanje našega vedenja v prihodnosti.

Ostanite upanje.
Ne moremo spremeniti tistega, kar se je zgodilo v preteklosti, a vedno lahko pogledamo v prihodnost. Sprejemanje in celo predvidevanje sprememb olajša prilagoditev in ogled novih izzivov z manj tesnobe.

Skrbimo zase.
Osredotočiti se moramo na lastne potrebe in občutke, tako fizično kot čustveno, ter sodelovati v dejavnostih in hobijih, v katerih uživamo. Če želimo ostati zdravi in ​​močni, moramo v svojo vsakodnevno rutino vključiti telesno aktivnost, zaspati, jesti zdravo prehrano in po potrebi izvajati tehnike obvladovanja stresa in sprostitve.

Bodite proaktivni.
Ne smemo zanemarjati svojih težav ali si jih prizadevati zaželeti. Namesto tega bi si morali prizadevati, da bi ugotovili, kaj je treba storiti, narediti načrt in ukrepati. Čeprav lahko traja nekaj časa, da si opomoremo od velikega zastoja, travmatičnega dogodka ali izgube, moramo priznati, da se bo naše stanje izboljšalo, če bomo aktivno delali na njem.

Po potrebi poiščite strokovni nasvet.
Če postanete bolj odporni, potrebujete čas in prakso. Z vodenjem lahko izboljšamo svojo odpornost in duševno počutje. Če ugotovimo, da nas napredek na tem področju izmika, bi morali razmisliti o pogovoru z izvajalcem duševnega zdravja, ki bo lahko razpravljal o načinih za povečanje svoje zmogljivosti za odpornost.

Osebno menim, da lahko zgradimo svojo odpornost tako, da dobro skrbimo zase in odkrijemo, kaj moramo narediti srečnejše - in nato naredimo naslednji korak z zasledovanjem stvari, ki nam prinašajo boljše zdravje in veselje.

Dobro zdravje in sreča sta ključnega pomena za najboljšo kakovost življenja in vse, kar si bomo s staranjem prizadevali, nas bo tudi povezalo z načini, kako postati bolj odporni.

Navodila Video: TRENING ZA PREDNJI TRBUSNI ZID (April 2024).