Uporaba rok, da kar najbolje izkoristite hojo

• April 19, 2024

Hoja je popoln začetek zdravega načina življenja. To je preprosto in zahteva zelo malo, če sploh, dodatne opreme. Par spodobnih superge in udobnih oblačil, ki dihajo, je res vse, kar morate začeti. Lahko začnete s svojim tempom in povečate intenzivnost, ko boste pripravljeni. Kot nalašč za začetnike.

Uporaba orožja

Pravilno pozicioniranje rok lahko zelo spremeni kakovost vaše hoje. Izgoreva lahko pet do deset odstotkov več kalorij. Prav tako pomaga ohranjati svojo vzdržljivost, da hodite dlje časa. Ob sprehodu si morate zapomniti le nekaj stvari, s katerimi boste poskrbeli, da boste kar najbolje izkoristili trud, ki ga vložite vanj.

• Pazite, da hodite s pravilno držo. Ravno nazaj, ramena v lahkoti, trebuh zapet, želite se počutiti, kot da se vrv rahlo vleče proti nebu proti vrhu.
  
• Roke držite pod kotom 90 stopinj blizu telesa. Želite biti udobni, zato jih ne napenjajte, da se zaprejo, tik ob telesu.
  
• Ne stiskajte pesti. Hodite s ohlapno pestjo.
  
• Ne dovolite, da bi roke nihale po telesu. To spravlja vaše telo v ravnovesje in lahko povzroči poškodbe.
  
• Roke zamahnite naprej in nazaj ob straneh pod kotom 45 stopinj.
  
• Stopala naj bodo postavljena naravnost naprej in nikoli diagonalno.
  
• Ne glejte navzdol pred svojo pot, ampak na kratko razdaljo naprej.
  

Hoja z roko navzdol lahko povzroči nelagodje. Krčne žile v vaših rokah se razširijo in lahko povzročijo otrplost in oteklino. Pogosto dvig rok nad glavo za nekaj trenutkov bo pripomoglo k lajšanju nelagodja. Tudi med hojo občasno zapičite roke in jih nato nekajkrat odprite, da zagotovite ustrezen pretok krvi.

Hoja ima zelo nizko stopnjo poškodb. Poškodbe se občasno pojavijo kadarkoli telovadite. Pravilna drža in uporaba pravilnega koraka bosta zmanjšala verjetnost številnih poškodb. Ko pravilno hodite, lahko hodite na večjo razdaljo, saj se vaše telo ne utrudi tako enostavno. Prava uporaba rok pomaga pri kurjenju kalorij in telesu požene hitrejšo hojo, kar poveča intenzivnost. Vadba je popolna, zato naslednjič, ko hodite, razmislite, kako uporabljate roke, da bo hoja bolj učinkovita.

Navodila Video: Make Your Life Your Satsang (April 2024).