Vitamin B6 in spočetje

• April 23, 2024

Vitamin B6 je odličen spodbujevalnik spočetja in med nosečnostjo pomaga tudi pri preprečevanju jutranje slabosti.

Ženske s pomanjkljivo lutealno fazo še posebej potrebujejo B6. RDA je res nizek, le 2 mg na dan. Če primanjkujete, potrebujete 50 mg - 100 mg dnevno. Lahko greš še korak dlje in vzameš P5P (piridoksal 5 'fosfat), aktivirano obliko B6, ker ga nekateri ne pretvorijo učinkovito. B6 se mora v jetrih pretvoriti v P5P.

Kako veste, ali imate okvaro lutealne faze in zakaj je to pomembno? Najprej je pomembno, ker če je vaša lutealna faza, čas med ovulacijo in začetkom menstruacije, prekratek, potem oplojeno jajčece nima dovolj časa za implantacijo in rast. Vedeli bi, da imate okvaro lutealne faze, če spremljate bazalno telesno temperaturo in se ta ne dvigne in ostane povišana vsaj 12 dni po ovulaciji, zato menstruacija prihaja manj kot dva tedna po ovulaciji. Čeprav vam sledenje bazalne telesne temperature ne more povedati, kdaj je ovulacija neposredna, je zelo koristno ugotoviti, ali je prišlo do ovulacije in da je vaša lutealna faza zadostna.

Nekatere ženske uporabljajo dodatke progesterona med lutealno fazo, da povečajo svoj progesteron. To lahko storite tudi vi, toda odvisno je od absorpcije kože in podkožna maščoba se lahko nasiči, če ne nagnete mesta nanosa. Poleg tega ima B6 še druge koristne lastnosti, kot je spodbujanje zdravega imunskega sistema in presnove ogljikovih hidratov.

Ko ste noseči, B6 pomaga pri jutranji slabosti. Jemanje 50 mg B6 na dan lahko zmanjša ali odpravi jutranjo slabost.

Ta hrana vsebuje veliko B6:
Rumena plavuta tuna
Banana
Piščančje prsi
Puranje prsi
Chinook losos
Pečena ali pečena trska
Pečen ali popečen snapper
Goveji pire
Pečen ali popečen kalijev
podolgovate paprike
Špinača

Vendar pa tudi hrana z največjo vsebnostjo B6 ne približa 50 mg na dan. Da bi dobili 50 mg, bi morali pojesti 50 obrokov rumene plavuti. Saj ne, da ne bi smeli poskusiti jesti svojih vitaminov, ampak včasih je dodatek prišel prav. Vendar s tem ne pretiravajte - ne jemljite več kot 200 mg na dan.

Navodila Video: Kako lajšati boleče menstruacije? Jasmina Kandorfer (April 2024).