Vitamin C je razveljavljen
Ko se bliža sezona prehlada in gripe, obstaja nekaj učinkovitejših načinov za krepitev imunskega sistema kot jemanje dodatka vitamina C. Vitamin C je pomemben vitamin in močan antioksidant za naše telo, vendar na videz ne preprečuje prehladov, kot je nekoč mislil.

Nedavni povzetek 29 raziskav, v katerih je sodelovalo več kot 10.000 ljudi, je potrdil, da redno dopolnjevanje vitamina C ne preprečuje prehladov ali celo drugih bolezni, kot so rak, srčne bolezni ali katarakta.

Pridobivanje vitamina C je pomembno za tvorbo kolagena, ki strukturno podpira tetive, ligamente, kosti in ožilje. Vitamin C je tudi antioksidant, zaradi katerega so prosti radikali neškodljivi. Prosti radikali so škodljivi kemični odpadki, ki jih ustvarjajo dejavniki v okolju.

Priporočena dnevna doza (RDA) za moške je 90 miligramov (mg) in ženska 75 mg. Če jemljemo več vitamina C, se zdi, da ne prinaša nobenih koristi, pa tudi ne škodljivih učinkov.

Učinkovitejši načini boja proti bolezni vključujejo BIG 3 (vadba, spanje in prehrana). Prvi način za krepitev imunskega sistema za boj proti prehladu je vadba. Pri tej vaji ni treba biti naporni. Namesto tega je potrebna le redna zmerna vadba.

Št. 2 na vašem seznamu bi moral biti ustrezen spat. Glede na študije je pri ljudeh, ki dovolj spijo, manj verjetno, da imajo okužbe zgornjih dihal.

Nato na seznamu krepilcev imunskih sredstev poskusite jesti veliko sadje in zelenjava. Zdi se, da posamezniki, ki uživajo prehrano na rastlinah, prehladijo manj. Uporabite lahko sadje in zelenjavo, da dobite RDA vitamina C. Za agrume je dobro znano, da imajo veliko vitamina C, vendar so rdeče paprike enako močne.

Združite vse tri ---- vadbe, spanja in prehrane --- za močnejšo korist za vaš imunski sistem. Vsak sam po sebi lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje, toda trije skupaj tvorijo močno ekipo.

Dopolnjujem z vitaminom C, ker imam moten prebavni sistem. Ampak v hladni sezoni se mi zdijo najboljše obrambe spanec, telovadba in pravilno prehranjevanje.