Meditacija hoje
Meditacija hoje je produktiven in miren način, da nekaj časa preživite na prostem. Najprej izberite pot, po kateri boste lahko varno hodili in vas ne bodo motili. Nekatere ideje vključujejo blok okoli vaše hiše, do lokalnega parka in do njega, obseg šole, parkirišče nakupovalnega centra, del plaže, pot okoli jezera, pot do lokalne trgovine. Poznati morate svojo pot, da vam ne bo treba skrbeti, da bi se izgubili.

Upoštevanje: Udobni pohodni čevlji. Pohodna površina mora biti gladka, da se vaš um ne moti, da bi se izognili skalam ali drugim oviram. Nosite majhen nahrbtnik z odsevnim obližem. Vključite vodo, svetilko, telefon, klobuk, šal ali druga oblačila, ki ustrezajo vremenu. Sočno sadje, če boste nekaj časa zunaj. Vsako zdravilo, ki ga boste morda potrebovali, če bo vaša hoja podaljšana. Beležnica in pisalo za zapis novih spoznanj ob zaključku ali na mirovanju.

Meditacija hoje

Stretch za začetek. Potem, ko ste se sprehodili, nastavite ritem za usklajevanje dihanja in koraka. Na primer naredite dva koraka pri vdihu in dva koraka med izdihom. Med meditacijo vztrajajte pri tem vzorcu. Nikoli ne zadržujte diha. Zamahnite z rokami v nasprotju s svojimi koraki. To pomeni, da, ko stopite naprej z desno nogo, z levo roko pomaknete naprej, in ko stopite naprej z levo nogo, z desno roko zamahnete naprej.

Zdaj, ko je vaše telo v gibanju usklajeno z vašim dihanjem v ritmičnem vzorcu, usmerite pozornost na to, kaj razmišljate. Če uporabljate mantro, usklajujte zloge besed z dihanjem. Na primer, ko uporabljam Om Shanti, vdihnem Om in izdihnem Shanti. Duševno izgovorite svojo mantro, ne pa da govorite na glas.

Če se vam um oddalji, se znova posvetite svoji mantri, ne da bi se presojali sami. Bistvo je, da pridobite zavestni nadzor in obvladanje tega, kar počnete. Ta praksa prenaša dejavnosti v vašem vsakdanjem življenju.

Zaključite meditacijsko hojo z raztezkom in zabeležite vsa nova spoznanja v svoj dnevnik za kasnejši pregled.

Ena izmed lepot med hojo meditacije je, da nihče več ne ve, kaj počnete. To je zasebna, mirna in obnovljiva praksa, ki jo lahko izvajate v javnosti.

Lekcije za meditacijo za najstnike in odrasle
Več kot 70 daritev, od vodenih tehnik meditacije do sprostitve med stresom in meditacije medsebojnih stikov, prepletenih z verzi, in oddelka z molitvami ob posebnih priložnostih. 114 strani. Možnosti e-knjige in trda vezava.

Meditacija za vse otroke
Meditacije med sedenjem, hojo, plesom in skupinskimi krogi, skupaj s pozitivnimi izjavami, verzi in koristmi meditacije za otroke vseh starosti in sposobnosti v knjigi na 100 strani z ilustracijami. Možnosti e-knjige in trda vezava.

OPOMBA: Prijavite se spodaj ali v desnem stolpcu za naše glasilo o meditaciji. Zahteva le vaš e-poštni naslov in se nikomur nikoli ne odda ali proda. Če kadar koli želite prenehati prejemati, vsebuje vsako glasilo povezavo do odjave. Meditacija naj bo del vaše dnevne rutine.

Članek Susan Helene Kramer


Navodila Video: Tina Turner - Lotus Sutra / Purity of Mind (2H Meditation) (Marec 2024).