Vsakdo lahko koristi jogo

• Maj 10, 2024

»Joga, starodavna, a popolna znanost, se ukvarja z evolucijo človeštva. Ta evolucija vključuje vse vidike svojega bivanja, od telesnega zdravja do samospoznanja. Joga pomeni združitev - združitev telesa z zavestjo in zavest z dušo. Joga goji načine za vzdrževanje uravnoteženega odnosa v vsakodnevnem življenju in obdaruje spretnost pri izvajanju svojih dejanj”~B.K.S. Iyenga

Ko razmišljate o jogi, ali menite, da je nekdo izjemno prilagodljiv, ki lahko svoje telo spravlja v nepredstavljive položaje? Ali vidite podobo jogija (vaditelja joge), ki sedi na tleh v kretnji, podobni položaju, ki zapoveduje mantre? Ko enkrat odprete svoj um in preizkusite jogo, se boste zataknili za življenje. Ključno je, da najdete pravega inštruktorja, razred in določite vrsto joge, ki jo želite vaditi.

Joga je lahko tako preprosta kot raztezna rutina, zelo usposobljena vadba moči in atletske vadbe ali bolj poglobljena duhovna vadba. Vaša praksa je lahko prilagojena vaši osebnosti, življenjskemu slogu in / ali vašim zdravstvenim in telesnim potrebam. Ni pomembno, koliko ste stari ali koliko prilagodljivi; joga je namenjena vsem. Če želite v življenju povečati moč, gibčnost, ravnovesje in zmanjšati stres, potem je joga za vas.

Zaradi povečane priljubljenosti joge je na voljo veliko tečajev in inštruktorjev joge. Vendar pa vsi tečaji niso primerni za začetnike in nimajo vsi inštruktorji ustreznega treninga in osnovnega znanja za poučevanje joge. Raziskujte in se prepričajte, da ima inštruktor, ki ga izberete, certifikat o jogi. Dobra referenca bi bila zaključek 200 ur usposabljanja za njihovo certificiranje in da so prijavljeni pri Joga Alliance. Druga dobra možnost bi bila, da preizkusite Les Mills Body Flow razred v lokalni telovadnici. Inštruktorji Les Mills so izpopolnjevali z nenehnim izobraževanjem, da bi sledili industrijskim standardom. Razredi telesnega pretoka so za začetne do srednje ravni in vključujejo kombinacijo joge, pilatesa in Tai chija.

Številni fitnes centri v svojem objektu dobavljajo razredno opremo. Vendar pa boste morda želeli razmisliti o nakupu lastnega predpražnika, ki ga bo prinesla v razred. Joga preproge zagotavljajo oblazinjenje in pomagajo preprečiti drsenje med joga položaji. Bloki se v določenih položajih uporabljajo kot rekviziti, ki pomagajo izboljšati poravnavo in obliko med vadbo. Če ne morete povsem doseči tal, so bloki nameščeni tako, da lahko roko položite na blok namesto na tla. Prav tako lahko sedite na blokih, da pomagate nagniti hrbtenico in povečati doseg, ko se premikate v položaje, kot so zavoji naprej. Jermenčke lahko uporabite v sedečih ali ležečih pozah, da povečate svojo prožnost z zagotavljanjem večje dolžine v pozah. Če na primer sedite in ne morete prstov na nogah, preprosto položite jermen okoli loka stopala in primete konce jermena, da pomagate napredovati.

Ko začnete vaditi, je pomembno, da se počasi in naučite osnov glede oblike in tehnike. Vedno poslušajte svoje telo in spoštujte svoje omejitve. Če pritisnete mimo svojih meja fleksibilnosti, vas lahko pripravijo na bolečine in poškodbe. Med vadbo želite le napredovati tja, kjer čutite nekaj napetosti v mišici. Dajte mišicam čas, da se sprostijo, podaljšajo in spustijo. Spoznajte svoje dihanje in kako pomaga olajšati gibanje. Priporočljivo je vdihniti in izdihniti skozi nos, da bi med telesno držo ogreli telo.

Preden se preizkusite v jogi, se pozanimajte o razredu in se prepričajte, ali je to razred za začetnike. Pri učenju joge je pomembno začeti z dobro osnovo. Začetni tečaj se bo osredotočil na vaše dihanje, obliko in tehniko, medtem ko se boste naučili osnovnih postav. To je nujno za preprečevanje poškodb in za pravilno napredovanje v praksi.

Pri jogi ne gre za tekmovanje; naša telesa so vsa različna. Vsak dan imamo različne stopnje fleksibilnosti, odvisno od nedavnih dejavnosti ali poškodb, predhodnih izkušenj in ravni spretnosti itd. Naučite se spoštovati svoje telo in bodite usklajeni s kakršnimi koli omejitvami ali omejitvami v vaši praksi. Tako se boste izognili poškodbam in vam pomagali pravilno preiti v naprednejše poze.

Zato vedno spoštujte svoje telo in to so omejitve. Potiskanje v poza do točke bolečine lahko povzroči resno poškodbo. Bodite posebno pozorni na svojo poravnavo hrbtenice; kolena, ramena, hrbet in vrat med vadbo. V pozi boste čutili le rahlo napetost - nikoli bolečine. Uporaba pravilnega dihanja in zavedanja telesa vam bo pomagala pravilno napredovati v pozi, ko bo vaše telo pripravljeno.

Joga je zahtevna vadba z množico poz in različic. Obstaja nekaj poz, ki jih zaradi omejitev fleksibilnosti, moči ali prejšnjih poškodb ne boste nikoli dosegli. Nekatere bolj vmesne in napredne pozi lahko obvladate, potem ko ste se naučili pravilne tehnike v osnovni pozi. To vas pripravi, da se s pravilnimi koraki in navodili učitelja umaknete v naprednejše položaje.

Joga je čudovit način za razvijanje moči, gibčnosti in povečanega ravnovesja.Lahko je meditativna vadba za začetnike ali zahteven, prepoten, napreden razred. Začnite z osnovnim programom za začetnike od certificiranega inštruktorja joge. Pred začetkom vadbe kupite potrebno opremo za jogo in si vzemite čas za obvladovanje osnov, preden poskusite naprednejše poze. Ne pozabite, da si ob koncu pouka vedno vzamete čas za sprostitev ali meditacijo, ki telesu in duhu omogoča, da se v celoti napolni in si opomore. To je lahko eden najdragocenejših in najodmevnejših delov vaše prakse.

Navodila Video: Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 1. dan: Uvod in pozdrav soncu (Maj 2024).