Daniel Robinson Pregled
Maj 2024
Nadzor krvnega sladkorja se zdi zapleten, vendar ni. In ko se sladkorna bolezen povečuje, je vedenje, kako naravno nadzirati sladkor v krvi, izredno pomembno za vaše zdravje in dobro počutje.
Kaj sploh je krvni sladkor?
Preprosto povedano, krvni sladkor (glukoza) je gorivo, ki hrani vaše možgane, živčni sistem in telesna tkiva. In vzdrževanje zdrave ravni krvnega sladkorja je bistvenega pomena za vaš um, telo in zdravje.
Medtem ko potrebujete glukozo, je krvni sladkor večine ljudi izven nadzora.
Čeprav zdravo telo lahko proizvaja glukozo iz beljakovin in maščob, raven krvnega sladkorja temelji predvsem na uživanju ogljikovih hidratov. Normalne vrednosti krvnega sladkorja nihajo med 80 in 140 mg / dL.
Nadzirajte krvni sladkor, da se izognete diabetesu
Ohranjanje normalne ravni krvnega sladkorja je nujno, če želite sladkorno bolezen obrniti ali preprečiti. Toda diabetes in srčne bolezni so tako tesno povezani, da morate upoštevati obe bolezni.
Diabetiki imajo za 400% večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap. In srčno-žilne bolezni prizadenejo prej v življenju in zaradi diabetikov bolj verjetno končajo s smrtjo.
Mnogi ljudje s sladkorno boleznijo in preddiabetesom jemljejo zdravila, ki uravnavajo raven sladkorja v krvi, vendar ne spreminjajo prehrane in življenjskega sloga, tako da naravno nadzorujejo krvni sladkor in preprečujejo srčne bolezni.
Kljub temu visok krvni tlak prispeva k številnim zapletom pri sladkorni bolezni in 80% sladkornih bolnikov umre zaradi težav s cirkulacijo, kot je srčno popuščanje.
Zato so spremembe naravnega zdravega načina življenja tako pomembne.
Kako naravno kontrolirati krvni sladkor
Teh 10 naravnih korakov za nadzor krvnega sladkorja bo tudi izboljšalo krvni tlak in vas pomagalo zaščititi pred boleznimi cirkulacije in arterij.
1. Vadite 30+ minut na dan. Fizična aktivnost pomaga nadzirati krvni sladkor, vašo občutljivost na inzulin in je pomembna za zdravo uravnavanje telesne teže. Vključite tako aerobno vadbo kot vadbo z utežmi.
2. Jejte zdravo dieto z nizko glikemijo. Visoki glikemični ogljikovi hidrati, ki sladkor hitro prenašajo v kri, so glavni krivci tako za hipoglikemijo kot za sladkorno bolezen. Odgovor je zdrava prehrana z nizko glikemijo.
3. Pridobite veliko hrane z veliko vlakninami. Vlaknine pomagajo ohranjati raven krvnega sladkorja in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Zato si na seznamu zdrave hrane z veliko vlakninami dnevno privoščite 30 do 40 gramov vlaknin.
4. Preklopite na 100% cela zrna. Študije kažejo, da polnozrnate žitarice zmanjšujejo tveganje za diabetes in pomagajo ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi.
5. Izogibajte se hrani z visokim sladkorjem v krvi. Vse rafinirane ogljikove hidrate nadomestite z zdravimi zapletenimi ogljikovimi hidrati in omejite kofein in alkohol, ki oba vplivata na sposobnost vašega telesa za normalizacijo ravni krvnega sladkorja.
6. Jejte dobro maščobo in se izogibajte slabim maščobam. Upoštevajte srčno zdravo prehrano, ki vsebuje malo nasičenih in trans prehranskih maščob ter veliko omega 3 ribjega olja.
7. Dnevno imejte 4 do 6 majhnih obrokov. Redno uživanje majhnih mini obrokov vam pomaga ohranjati normalno raven sladkorja v krvi.
8. Vključite beljakovine z vsakim obrokom. Beljakovine stabilizirajo tudi krvni sladkor, zato z vsakim obrokom vključite majhno količino visokih beljakovin.
9. Vadite upravljanje teže. V kombinaciji z redno vadbo lahko celo malo zdravega hujšanja močno izboljša vaše možnosti. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ki so izgubili le 5 do 10% prvotne telesne teže, se je zmanjšalo tveganje za nastanek sladkorne bolezni za 58%.
10. Vključite kakovostna dopolnila. Poskrbite, da boste dobili 200 mikrogramov kroma GTF, dodaten vitamin C z bioflavonoidi in B kompleksom, skupaj s celotnim profilom prehranskih dopolnil za zdravje.
In to je, kako naravno nadzirati krvni sladkor, da se izognemo diabetesu in srčnim boleznim.
Bodite prepričani, da preverite moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.
Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.
Članki, v katerih boste morda uživali:
Najboljše maščobe za zniževanje holesterola
Nasveti za zdravo hujšanje za ženske
Pomen rib v mediteranski prehrani
Več vlaknin v prehrani = manj sladkorne bolezni tipa 2
Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.
© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.
Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.
Kaj sploh je krvni sladkor?
Preprosto povedano, krvni sladkor (glukoza) je gorivo, ki hrani vaše možgane, živčni sistem in telesna tkiva. In vzdrževanje zdrave ravni krvnega sladkorja je bistvenega pomena za vaš um, telo in zdravje.
Medtem ko potrebujete glukozo, je krvni sladkor večine ljudi izven nadzora.
Čeprav zdravo telo lahko proizvaja glukozo iz beljakovin in maščob, raven krvnega sladkorja temelji predvsem na uživanju ogljikovih hidratov. Normalne vrednosti krvnega sladkorja nihajo med 80 in 140 mg / dL.
Nadzirajte krvni sladkor, da se izognete diabetesu
Ohranjanje normalne ravni krvnega sladkorja je nujno, če želite sladkorno bolezen obrniti ali preprečiti. Toda diabetes in srčne bolezni so tako tesno povezani, da morate upoštevati obe bolezni.
Diabetiki imajo za 400% večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap. In srčno-žilne bolezni prizadenejo prej v življenju in zaradi diabetikov bolj verjetno končajo s smrtjo.
Mnogi ljudje s sladkorno boleznijo in preddiabetesom jemljejo zdravila, ki uravnavajo raven sladkorja v krvi, vendar ne spreminjajo prehrane in življenjskega sloga, tako da naravno nadzorujejo krvni sladkor in preprečujejo srčne bolezni.
Kljub temu visok krvni tlak prispeva k številnim zapletom pri sladkorni bolezni in 80% sladkornih bolnikov umre zaradi težav s cirkulacijo, kot je srčno popuščanje.
Zato so spremembe naravnega zdravega načina življenja tako pomembne.
Kako naravno kontrolirati krvni sladkor
Teh 10 naravnih korakov za nadzor krvnega sladkorja bo tudi izboljšalo krvni tlak in vas pomagalo zaščititi pred boleznimi cirkulacije in arterij.
1. Vadite 30+ minut na dan. Fizična aktivnost pomaga nadzirati krvni sladkor, vašo občutljivost na inzulin in je pomembna za zdravo uravnavanje telesne teže. Vključite tako aerobno vadbo kot vadbo z utežmi.
2. Jejte zdravo dieto z nizko glikemijo. Visoki glikemični ogljikovi hidrati, ki sladkor hitro prenašajo v kri, so glavni krivci tako za hipoglikemijo kot za sladkorno bolezen. Odgovor je zdrava prehrana z nizko glikemijo.
3. Pridobite veliko hrane z veliko vlakninami. Vlaknine pomagajo ohranjati raven krvnega sladkorja in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Zato si na seznamu zdrave hrane z veliko vlakninami dnevno privoščite 30 do 40 gramov vlaknin.
4. Preklopite na 100% cela zrna. Študije kažejo, da polnozrnate žitarice zmanjšujejo tveganje za diabetes in pomagajo ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi.
5. Izogibajte se hrani z visokim sladkorjem v krvi. Vse rafinirane ogljikove hidrate nadomestite z zdravimi zapletenimi ogljikovimi hidrati in omejite kofein in alkohol, ki oba vplivata na sposobnost vašega telesa za normalizacijo ravni krvnega sladkorja.
6. Jejte dobro maščobo in se izogibajte slabim maščobam. Upoštevajte srčno zdravo prehrano, ki vsebuje malo nasičenih in trans prehranskih maščob ter veliko omega 3 ribjega olja.
7. Dnevno imejte 4 do 6 majhnih obrokov. Redno uživanje majhnih mini obrokov vam pomaga ohranjati normalno raven sladkorja v krvi.
8. Vključite beljakovine z vsakim obrokom. Beljakovine stabilizirajo tudi krvni sladkor, zato z vsakim obrokom vključite majhno količino visokih beljakovin.
9. Vadite upravljanje teže. V kombinaciji z redno vadbo lahko celo malo zdravega hujšanja močno izboljša vaše možnosti. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ki so izgubili le 5 do 10% prvotne telesne teže, se je zmanjšalo tveganje za nastanek sladkorne bolezni za 58%.
10. Vključite kakovostna dopolnila. Poskrbite, da boste dobili 200 mikrogramov kroma GTF, dodaten vitamin C z bioflavonoidi in B kompleksom, skupaj s celotnim profilom prehranskih dopolnil za zdravje.
In to je, kako naravno nadzirati krvni sladkor, da se izognemo diabetesu in srčnim boleznim.
Bodite prepričani, da preverite moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.
Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.
Članki, v katerih boste morda uživali:
Najboljše maščobe za zniževanje holesterola
Nasveti za zdravo hujšanje za ženske
Pomen rib v mediteranski prehrani
Več vlaknin v prehrani = manj sladkorne bolezni tipa 2
Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.
© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.
Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.
Navodila Video: What does the pancreas do? - Emma Bryce (Maj 2024).
Podobni Članki
Udarci žuželk
Večina ubadov žuželk spada v kategorijo motečih, pri alergičnih osebah pa je lahko srečanje s pikom žuželke smrtno nevarno. Pred kratkim me je med vožnjo s kolesom zabodla čebela. Čebela in jaz smo...
Bojevni odnos
Odnos zelo vpliva na zdravje in zdravje ljudi. Duševna naravnanost določa, kako se človek odziva na izzive, neuspehe in dosežke. Preprosta sprememba v odnosu lahko včasih močno vpliva na življenje...
O Avtorju
Chow Yuan
Mladi Talent Novinarstvo. Kuhar. Oseba, Ki Je Odgovorna In Na Zemlji.
Priljubljene Objave
-
-
Narava Pisanje recenzij
Maj 2024
-
Mix mikrovalovna noč čarovnic
Maj 2024
