Uživanje malih obrokov v primerjavi z velikimi

• Maj 3, 2024

Vsi vemo, da je uživanje več majhnih obrokov z zdravimi prigrizki za vaš sistem veliko boljše od uživanja dveh ali treh velikanskih obrokov in stradanja vmes. Kako zelo lahko greš s tem sistemom? Kaj če bi pojedli vsako uro na uro?

Najprej osnovna teorija. Recimo, da vzamete primer, če jeste le dva obroka na dan. Pojeste orjaško kosilo, nato pa velikansko večerjo. Preostanek časa vaše telo strada.

Težava je v tem, da vaše telo potrebuje cel dan vitamine in minerale, da lahko deluje. Telo ne zadržuje veliko vitaminov. I.e. če bi pojedo 100% vitamina C opoldne, bi vaše telo takrat porabilo tisto, kar je potrebovalo, preostanek pa bi preneslo iz telesa. Če bi torej vaše telo potrebovalo vitamin C ob 18h, 20h, polnoči ali 9h, ga ne bi imelo. Želite, da ima vaše telo enakomerno zalogo potrebnih hranilnih snovi, medtem ko aktivno ustvarja in uporablja celice.

Naslednja težava je, da je vaše telo zelo občutljivo na sprožilce lakote. Če je vaše telo lačno lačno, se zdi, da se mora lakota nadaljevati. Ohranja maščobe, ki vam pomagajo preživeti to lakoto. Zaradi tega veliko težje shujšate!

Medtem ko se ukvarjate z dnevnimi aktivnostmi, se vam bodo zdele dolge razdalje, kjer poskušate biti aktivni, vendar nimate vode in hranilnih snovi, ki bi podpirale potrebe telesa. To bo pomenilo, da ne delujete tako učinkovito. Tudi vaše razmišljanje bo vplivalo! Za odločitve in dokončanje nalog boste potrebovali dlje časa.

Tako je večina ljudi prešla iz načrta za 2 ali 3 obroke na dan v bolj razširjen sistem - z manjšimi obroki ob zajtrku, kosilu in večerji ter majhnimi zdravimi prigrizki vmes. Tako ne boste dobili sladkorja, ki mu sledi nizka stopnja sladkorja. Vaš metabolizem ostane na veliko bolj enakomerni kobilici, kar je dobro za zdravje telesa. Ne boste dobili tistih nizkih vrednosti sladkorja, kar pomeni, da ne boste imeli hrepenenja po hrani. Vaš apetit je veliko bolj obvladljiv. Telo redno dobiva potrebne hranilne snovi, kar pomeni, da ostane zdravo. Vaše telo jasno ve, da to ni lakota in sprošča težo.

Torej, če naredite ta korak naprej, kaj če ste vsako uro jedli le majhen prigrizek? Kako bi to lahko pomagalo vašemu zdravemu načinu življenja?

Težava, ki jo začnete prizadevati tukaj, je enkratna. Zdrav obrok mora biti popoln - beljakovine, zelenjava, vlaknine itd. Za pripravo je potreben čas. Vzeti si morate čas, da se usedete in pojeste. Če bi porabili 15 minut za vsako uro, da bi se popravili in pojedli obrok, vam ne bi ostalo kaj dosti časa za kaj drugega! Če bi jedli samo korenčke, to ne bi bilo dobro za vas :)

Predvidevam, da vzamemo teoretičen primer, ko ste za zajtrk naredili omleto s klobaso in zelenjavo - in jo razrezali na četrtine. Vsako uro ste to popili v mikrovalovno pečico in pojedli četrtino. Če bi resnično želeli preživeti čas za to, potem se prepričajte, da bi bilo to v redu. Ali bi res pomagalo, da bi veliko pojedli vse ob 8h in nato prigriznili kaj malega ob 10h pred kosilom ob 12h? Mislim, da ne. Telo lahko traja 2 uri za prebavo hrane. Dejstvo, da imate omlete tam ob 8. uri in nato prigrizete tam ob 10. uri, se res ne razlikuje od omlete 1 ob 8h in omlete 2 ob 9h.

In ne pozabite, ključno pri tem je, da je treba * enostavno * jesti zdravo. Če se postavim na urno uro, se mi ne zdi enostavno!

Ampak še enkrat, če je to nekaj, kar vam dobro uspeva in vam je všeč rutina, da vsako uro nekaj pojeste, in imate tisti čas, da vsako uro preživite na sprehodu do hladilnika, potem zagotovo pojdite za to :)


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Plants With Aspirin Aspirations (Maj 2024).