Počistite praznični izziv za hujšanje

• Maj 4, 2024

V tem letnem času postane bolj zahtevno vzdrževanje običajnih rutin. Včasih je dobra izbira hrane in vadba zapostavljena, ko naše življenje postane bolj naporno kot običajno pri nakupovanju, počitniških potovanjih in družinskih druženjih. S prazničnimi obroki, zabavami in preskočenimi vadbami se boste morda počutili počasi in morda, kot bi si nadeli nekaj kilogramov. Vzemite si čas, da se ponovno lotite te preprostih korakov, da začnete izgubljati kilograme.

Pripravljeni na začetek skoka na novo leto? To je enostaven sedemdnevni izziv, zaradi katerega se boste do konca tedna počutili lažje in bolj napolnjeni.

Priporočljivo je, da se pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa prehrane in vadbe posvetujete s svojim zdravnikom.

Pijte 16 oz limonine vode na prazen želodec, ko zjutraj vstanete iz postelje (Strokovnjaki predlagajo, da je to odličen način za povišanje metabolizma vsak dan) Prav tako pijte 16 oz limonine vode pred kosilom in večernim obrokom

V naslednjih sedmih dneh odpravite kruh, sladkarije in alkohol

Pijte zeleni čaj z vsemi obroki

V dan dodajte dve desetminutni vadbi

Izogibajte se vsem pakiranim živilom sedem dni

Vsak obrok vključite pusto meso (velikost dlani), zeleno zelenjavo in kos sadja

V naslednjih sedmih dneh pijte ta detox smoothie za enega od svojih prigrizkov

Detox zeleni Smoothie
1 narezano organsko jabolko
peščica ohrovta
1 steblo zelene
¼ avokada
8 oz kokosovega mleka
1 žlica chia semen
1 merica naravnega beljakovinskega prahu (neobvezno)
Mešajte do gladkega
(naredi 1-2 obrokov)

10 minutna vadba
To vadbo izvajajte 1-2 krat na dan. Idealno bi bilo, da to storite takoj, ko zjutraj vstanete iz postelje in nato zvečer približno eno uro po zadnjem obroku.

1 minuta skakačev
1 minuta burpees
1 minuta skoka skoči
1 minuta deske
1 minuta drobljenja
(Ponovite 2-krat)

Po sedmih dnevnih skokih se boste počutili odlično. Če želite, lahko nadaljujete še en teden. Ta program vas bo pustil, da se počutite pomlajeni in pripravljeni na novo leto z naletom!

Navodila Video: Nakupovanje zdrave prehrane | Suskin izziv (Maj 2024).