Nespečnost z ADD

• Maj 17, 2024

Kaj pa, če ne bi mogli zaspati ali zaspati? Predstavljajte si, kako frustrirajoče bi bilo, če bi se vam lahko izognili, če bi se lahko dobro naspali. Mogoče si ni treba predstavljati. Če imate motnjo pomanjkanja pozornosti, obstaja velika verjetnost, da ste se v nekem trenutku v življenju borili z nespečnostjo. Kaj veste o nespečnosti?

Nespečnost lahko razvrstimo po razlogih za začetek in trajanju. Ko večina ljudi pomisli na nespečnost, pomislijo na vrsto, ki traja leta. Ljudje ne morejo spati veliko časa. Če lahko zaspijo, ne morejo spati. To vrsto nespečnosti imenujemo kronična nespečnost, ko traja več kot mesec dni. Akutna nespečnost traja manj kot mesec dni. Včasih življenjski stres lahko povzroči težave s spanjem. Ko te trajajo manj kot teden dni, jo imenujemo prehodna nespečnost.

Nespečnost presega le to, da ne morete zaspati. Obstaja več vrst nespečnosti. Primarna nespečnost je nespečnost brez opaznega razloga. Ni povezana z zdravstvenimi težavami. Sekundarna nespečnost je povezana z zdravstvenimi težavami, včasih vključuje bolečino. Nespečnost lahko povzroči težave pri spanju. Nekateri ljudje z nespečnostjo lahko zaspijo, vendar ne spijo. Včasih z nespečnostjo ljudje slabo spijo in so kronično utrujeni. Druga skupina ljudi lahko zazna, da ima nespečnost, toda ko vodi natančno evidenco časa, potrebnega za spanje in koliko spanja, ki ga je imela, ugotovi, da v resnici nima nespečnosti.

Časopis za spanje je koristen, kadar imate nespečnost. To bi lahko pomagalo pri določitvi razlogov, zakaj se težava pojavi. Zdravnik, ki poskuša razvozlati uganko vaše nespečnosti, bi lahko vodil skrbno dokumentiranje nespečnosti.

Najnovejše raziskave kažejo, da imajo mladostniki z ADHD večjo razširjenost težav s spanjem kot njihovi vrstniki, ki nimajo motnje pomanjkanja pozornosti. V eni izmed študij je imelo 17% otrok v študiji, ki so jim diagnosticirali ADHD, primarno nespečnost. Veljalo je, da pomanjkanje spanja poslabša njihove negativne simptome ADHD. Ti vključujejo slabšo uspešnost šole in nepazljivost.

Druga študija z več kot 3.000 udeleženci kaže, da lahko pride do genetskega dejavnika nespečnosti. Ugotovili so, da je tveganje za nespečnost 67% večje, če ima član družine ali več članov nespečnost. Ko je več članov družine imelo nespečnost, se je tveganje za nespečnost povečalo pri vsakem naslednjem članu.

Kaj lahko storimo glede nespečnosti? Za težave s spanjem lahko storite več zdravih razumov:

* Razviti dobro higieno spanja. Temu rečemo rutina spanja. Začnite se pripravljati, da se spite nekaj ur pred spanjem. Prej čez dan prenehajte piti kofein. Po večerji z nitko in si umijte zobe. Povejte svojemu umu in telesu, da je čas za posteljo.

* Če imate težave z vsiljivimi mislimi, lahko izvajate posnetke sprostitve ali meditacijo.

* Poskrbite, da bo soba počivala. To pomeni, da so postelja, blazine in prevleke udobne. Prilagodite sobno temperaturo. Odprite okno za malo svežega zraka.

* Nosite udobna nočna oblačila. Če je vaše telo lepljivo od dela, si privoščite toplo prho ali kopel.

* Vzemite si čas za sprostitev. Kadar imate težave s spanjem, je lahko namakanje v vroči kopeli približno pol ure. Pomaga, da se krvne žile odpirajo, telesu pa omogoča, da se počuti sproščeno in pripravljeno za spanje. Hitro se odlepite, stopite v pižamo in pojdite desno spat.

* Včasih pomaga lahek, nizkokaloričen prigrizek, vendar si vsekakor nato umijte zobe.

* Vzemite televizijo, video igre in računalnike iz sobe. Naj bo vaša spalnica soba za spanje. Vem, da je za najstnike to težko, vendar je pomembno. Ko vas igre kličejo, lahko spanje izgubi.

* Če ne morete spremeniti svojega delovnega časa, poskusite ponastaviti notranjo uro spanja. Ko ste vso noč budni, morate še naprej buditi, dokler ne pride naslednji večer spat. Brez napade, prosim! Nato sledite zgornjim korakom in preverite, ali lahko ponastavite notranje nastavitve spanja. Bodite previdni pri upravljanju težkih strojev in opravljajte zapletene naloge, ki zahtevajo presojo ali merjenje časa. Z drugimi besedami, ne vozite, sprejemajte življenjsko pomembnih odločitev, podpisujte pravne dokumente in ne sprejemajte lekcij za smučanje, ko ste brez spanja!

* Če imate težave s hrupom v hiši ali zunaj hiše, si priskrbite beli hrup. Hrupno gospodinjstvo mi je prikrajšalo spanec. Pred spanjem vklopim naš beli generator hrupa in dobro spim.

Zakaj bi morali biti zaskrbljeni zaradi nespečnosti? Telo je čudovit biološki stroj s kemičnimi procesi, ki potekajo čez dan in noč. Ko ne spite dovolj, kemični procesi ne pridejo v poštev. Telo se ne more popraviti, če ne spite dovolj. Hormoni stresa lahko gredo izpod nadzora, kar lahko podaljša nespečnost. Zaradi tega lahko med vožnjo zaspite za volanom. Nepazljivost pri delu lahko ogrozi vaše delo.

Mogoče čez dan bolje spite in ste ponoči živahni. Nekateri ljudje z motnjo primanjkljaja pozornosti so videti ožičeni tako. Kaj lahko storite, če je vaš biološki načrt nasproten drugemu svetu? To se lahko sliši drastično. Razporedite razpored spanja, ko vam ustreza. Poznam več ljudi, ki delajo nočno izmeno, ker ponoči ne spijo dobro. Njihova notranja ura spanja je nastavljena za dnevne ure.

Nespečnost je psihološka in fizična nevarnost. Vpliva na vse dele našega življenja. Če tisto, kar ste storili za pomoč svoji nespečnosti, ni pomagalo, se posvetujte z zdravnikom. Morda je osnovna zdravstvena težava, ki se je ne zavedate. Poleg tega imajo medicinski strokovnjaki nekaj farmakoloških pripomočkov, ki bi vam lahko pomagali pri delu zaradi nespečnosti. Ne trpite samo v tišini. Nespečnost ni namišljena težava. Je resnična. Zasluži si kakovost življenja, ki jo lahko prinese užitek v nočnem spanju.

Če je težava s hrupom, je pomirjujoča rešitev morda stroj za beli hrup. Naš je neprecenljiv. Tukaj je povezava, če želite izvedeti več.

Kopalec za spanje z zvočnim zaslonom Marpac 980A, beli proizvajalec hrupa

Navodila Video: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders (Maj 2024).