Vaja za odpornost pomaga razrešiti PCOS

• Maj 3, 2024

Ženskam, ki jim je bil diagnosticiran PCOS (sindrom polističnih cističnih jajčnikov), pogosto ni jasno, katere oblike vadbe najverjetneje bodo povrnile bolj plodnostno ravnovesje hormonov in ponovno zagnale menstruacijo. Študija, objavljena v časopisu Fertility and Sterility, 2012, kaže, da je odporni fizični trening - pritisk na klopi, ročice in podaljški nog - lahko zelo koristen za ponovno zagon običajnih menstrualnih ciklov v samo štirih mesecih redne uporabe.

Ta študija je spremljala spremembe mišične mase, telesne sestave, hormonov in menstruacije pri ženskah s PCOS, ko so se redno podvrgle fizičnemu treningu. Trideset devet sedečih žensk, starih od 18 do 37 let, so preučevali z indeksom telesne mase, ki je bil od 18 do 39,9.

Ob koncu obdobja študije so imele ženske s PCOS občutno nižje ravni testosterona, devet žensk s PCOS z amenorejo (skoraj polovica zdravljene skupine) pa je imelo obnovitev menstruacije. Študija je zaključila, da:

"V primerjavi s CO (kontrolna skupina) so ženske s PCOS v kratkem času RPT (odporni fizični trening) pridobile več MS (mišična moč) in pusto maso. Čeprav obe skupini nista imeli sprememb v presnovi glucidov in lipidov, so ženske s PCOS predstavile znižanje ravni testosterona in vrnitev menstrualnega cikla. "

Redna vadba je lahko močno orodje za pomoč pri odpravljanju znakov in simptomov PCOS, zlasti pri ženskah, ki so nagnjene k prekomerni telesni teži in imajo višjo povprečno raven androgena. Samo štirje meseci ali redni treningi lahko bistveno znižajo raven androgena in znova zaženejo menstruacijo ali izboljšajo vaš odziv na zdravila za indukcijo ovulacije. Osebni trener vas lahko vzpostavi z urnikom vadbe, ki ustreza vašemu nivoju telesne pripravljenosti, in vam pomaga, da postopoma povečujete intenzivnost vadbe, ko se navadite na redno vadbo.

Ta članek je izključno informativne narave in ni namenjen diagnozi, priporočanju zdravljenja ali nadomestitvi nasvetov zdravnika ali dietetika.

Nova e-knjiga PCOS za nosečnost je tukaj. Kliknite za več informacij

Referenca

Fertil Steril Supplement Vol 98 Izdanje 3. septembra 2012 P S3
O-375 sreda, 24. oktober 2012, 16.45
UČINKI ODPORNEGA FIZIČNEGA USPOSABLJANJA NA MIŠICO
DOLOČENO JAVNOST, SESTAVA TELESA IN METABOLIČNA RE-
PERKUSIJE ŽENSK S POLICISTIČNIM ZADNJIMI
SINDROM. G. S. Kogure, F. K. Picchi, C. S. Vieira, M. F. Silva de
Sa, R. A. Ferriani, R. M. Reis. Ginekologije in porodništva, Med-
sladoled Ribeirao Preto, Univerza v Sao Paulu, Ribeirao Preto, SP, Brazilija.

Navodila Video: How To Lower Cholesterol Naturally - Master Health (Maj 2024).