Raztezanje za računalniškega športnika

• Maj 19, 2024

Ljudje pogosto sedijo v slabih ali nerodnih položajih, ko delajo za računalnikom, igrajo na igralne sisteme, uporabljajo prenosnik in celo manipulirajo z ročnimi elektronskimi napravami. Te drže lahko telesu povzročijo stres. Sčasoma se lahko ti telesni stresorji razvijejo v ponavljajoče se poškodbe, kot sta sindrom karpalnega kanala ali tendinitis.

Programi za raztezanje in krepitev so lahko bistveni za lajšanje zaobljenih položajev ramen in glave, ki se razvijejo iz računalniških ali pisalnih dejavnosti. Nedavna študija kaže, da raztezanje morda ne bo samo izboljšalo gibljivosti, ampak lahko tudi poveča zmogljivost, ki ljudi ojača in poveča njihovo vzdržljivost (Kronično statično raztezanje izboljšuje uspešnost vadbe; oktober 2007; Medicina in znanost v športu in vadbi).

Študija tudi kaže, da je raztezanje pomemben del programa vadbe za tiste, ki niso v formi ali šele začnejo program vadbe.

Tu je nekaj priporočenih raztezkov za računalniškega športnika �
(Raztezanje ne sme nikoli boleti. Zaustavite se, če imate bolečino. Nežno držite raztežaj. Ne odskakajte).

• Raztegnite Peče
  Soočite se s kotičkom, podlakti naslonjeni na sosednje stene, roke pa postavljene približno na višino ušesa. Eno nogo postavite pred drugo. Nežno potegnite naprej (upognite koleno noge spredaj), tako da bo hrbet poravnan. Ko prsni koš pritiska naprej proti vogalu, bi morali čutiti raztezanje skozi prsne mišice. Zadrži za štetje trideset. Ponovite tri do petkrat.
  (glej sliko na toneyourbones.com)
  
  
• Stisnite ramena
  Roke nežno položite na mizo pred seboj. Če pustite roke na mizi in ramena sprostite, stisnite ramena. Zadržite štetje pet. Ponovite petkrat.
  (glej sliko na toneyourbones.com)
  
  
• Brain Tuck
  Začnite v dobri, sproščeni drži. Podrsajte brado nazaj, kot da bi si poskušali podariti dvojno brado. Glejte naravnost in ne nagibajte glave navzgor ali navzdol. Držite pet sekund. Ponovite 5-krat.
  (glej sliko na silvafamilychiropractic.com, položaj 1)
  
  
• Nagib glave (Scalenes Stretch)
  Začnite v dobri, sproščeni drži. Desno uho nagnite na desno ramo. Držite deset sekund. Spremenite položaj z rahlo zasukom glave, kot da gledate v strop. Držite deset sekund. Ponovno spremenite položaj z rahlim vrtenjem, kot da gledate navzdol proti tlom. Držite deset sekund. Vrnite glavo nazaj v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.
  (glej sliko na silvafamilychiropractic.com, položaji 2, 3 in 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Desno roko položite na levo ramo. Levo roko položite na desni komolec. Komolec potisnite proti bradi, kot da segate za predmetom za levo ramo. Držite 30 sekund. Ponovite 3-5 krat. Nato ponovite na drugi strani.
  (glej sliko na adam.about.com)

Marji Hajic je poklicni terapevt in pooblaščeni ročni terapevt, ki dela v Santa Barbari v Kaliforniji. Če želite več informacij o poškodbah rok, zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju, obiščite Ročne zdravstvene vire.

Koristni izdelki

Na voljo je več programov, s katerimi si lahko pri delu na računalniku privoščite odmor. Ti programi nudijo tudi raztezne napotke in ilustracije.

Koristni viri

• ErgAerobics: Zakaj delo @ moj računalnik tako boli?
  
• Joga za uporabnike računalnikov: Zdravi vratovi, ramena, zapestja in roke v postmoderni dobi

Navodila Video: Vaje za regeneracijo mišic po telesni aktivnosti (Maj 2024).