7 preverjenih strategij za počitniško prehranjevanje brez krivde

• Maj 3, 2024

V tem prazničnem času ne bodite, ne bodite, bodite. Zahvalni dan je že skoraj tu in hark, začetek sezone počitnic in povečanja teže. Kmalu vas bodo obroki, zabave in pisarniški prigrizki zvabili, da razveljavite vsa naporna dela, ki vodijo k vašemu prehranskemu uspehu. Vendar pa lahko letos ohranimo svojo težo in z vami bom delil nekaj preizkušenih strategij za uživanje v praznikih z resnično lahkotnostjo.

Padajoča ekonomija nas uči poenostaviti: dati manj na mizo, vendar narediti bolj pomembno! Koliko različnih jedi potrebujemo? Koliko mega ogljikovih hidratov in maščobnih sestavin potrebujemo, da krasimo živila, ki so sama po sebi preprosto okusna! Vrnimo se k osnovam našega lastnega življenja, pa tudi k hrani, ki jo jemo. Si kar ješ. Bodimo bolj zdravi fizično, čustveno in duhovno.

Upravljajte z majhnimi stresorji v svojem življenju in ne boste jedli, da bi napolnili prazno srce; Za pravočasno pomoč pri obvladovanju stresa, prosim, poslušajte moj intervju o ABC-ju Dobro jutro Amerika zdaj. je čas, da uresničimo vzorec stresne odvisnosti.

Tukaj je sedem preizkušenih strategij počitniškega prehranjevanja brez krivde.

• Gojite zavest. Več ko je ljudi za mizo, več jemo in porcije so večje kot takrat, ko jemo sami, skoraj 50% večje. Postavite se blizu zdravstveno ozaveščenih jedcev.
• Svoje obroke vodite tako, kot poslujete. Ne vzemite več kot pošten delež. Jejte, kot da bi sestavljali degustacijski meni. Upoštevajte, da vam bo gostiteljica morda privoščila nekaj porcij v enem - torej veste, kako izgleda prava porcija.
• Ali sabotirate svoje zdravje z uživanjem hrane, za katero veste, da je škodljiva z nezdravimi maščobami in predelanimi sestavinami? Vsaj tako zvest do sebe, kot bi bil do drugih. Uživajte v mavrični vrsti okusnega sezonskega sadja in zelenjave.
• Ne preskočite obrokov, zlasti zajtrka, in prispejte stradati. Če preskočite obroke, upočasnite metabolizem in ko boste deževni, boste pod stresom in izven nadzora.
• Med počitnicami povečajte svoj režim vadbe. Dodatnih 20 minut, dodanih vaši običajni rutini vadbe, bo preprečilo dodatne kalorije. Po večjem obroku si privoščite 30 minutni sprehod, da odpravite nekaj škode in zmanjšate zgago. Arterije se vam bodo zahvalile. Če ne telovadite, ne čakajte na novoletno resolucijo, začnite zdaj!
• Med prazniki nosite tesnejša oblačila in ne odvezujte pasu, da bi pojedli več. Počutili se boste polno in neprijetno, kar bo nakazovalo, da se ustavite. Prisluhnite svojemu telesu.
• Izogibajte se pitju mešanih pijač in uživanju preveč alkohola, ki prav tako spodbuja vaše potrebe po sladkorju. Malo vina je lahko srčno pametno. Pijte vodo, da se počutite polnejši in se znebite toksinov.

---

Če želite več informacij o obvladovanju stresa in obnavljanju svojega življenja, preberite mojo knjigo, Zasvojena s stresom: ženski program s 7 koraki za povrnitev radosti in spontanosti v življenju. Če želite poslušati arhivirane radijske oddaje z gostujočimi strokovnjaki, obiščite Radio On Show Inner Light

Navodila Video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft (Maj 2024).