Alergijska dieta

• Maj 17, 2024

Verjetno ste že slišali izraz "ti si to, kar ješ", kar pomeni, da boste prekomerno shranjeni ali nezdravi, če boste jedli slabo prehrano. Ali ste že slišali, "da so vaše alergije tisto, kar jeste?" Raziskave podpirajo zamisel, da lahko sprememba vaše prehrane, ki vključuje določena živila in izključuje druge, pomaga pri vaših alergijah.

Kaj pa če dodajanje skodelice zelenega čaja na dan ali izogibanje začinjeni hrani lahko zmanjša vaše sezonske simptome alergije? Tu je nekaj živil, ki bi lahko pomagala, nekatera pa se jim izogibajte.

Mediteranska prehrana

Prehrana, bogata z mediteransko prehrano, lahko poveča vašo imuniteto in vas zaščiti pred alergijami. Zato imajo otočani na Kreti, ki jedo sveže sadje / zelenjavo, ribe, oljčno olje in oreški / semena manj alergij na nos, trdijo raziskovalci.

Jejte več jogurta in probiotikov

Šestdeset odstotkov ali več vašega imunskega sistema je v vašem črevesju. Koristne bakterije pomagajo ohranjati močan imunski sistem in lahko zmanjšajo simptome alergije.

Preproste spremembe, ki jih želite poskusiti

• Izogibajte se začinjeni hrani, ko je cvetni prah veliko in so alergijski simptomi v polnem razcvetu. Začinjena hrana lahko povzroči izliv histamina.

• Jejte kuhano hrano in v vrhuncu sezone cvetnega prahu se izogibajte surovim. Pesticidi na svežem sadju in zelenjavi lahko prispevajo k alergijam.

• Preskočite hitro hrano ter sladko ali slano hrano. V raziskavah so imeli ljudje, ki so prenašali ta živila, manj simptomov, ker poslabšajo imunski sistem. O izboljšanju so poročali tudi posamezniki, ki so shujšali.


Živila, ki so naravni antihistaminiki

• Čaj, zlasti zeleni čaj, vsebuje naravne antihistaminike. Najprej ga pijte zjutraj, da preprečite jutranje kihanje.

• Sadje in zelenjava (zlasti temna, listnata) sta bogata z antioksidanti, kot je vitamin C, ki podpirata sposobnost telesa, da se upira in zdravi pred okužbo.

• Ribe, oreščki in semena zagotavljajo dragocena hranila, vključno s cinkom, ki igrajo pomembno vlogo v imunskem sistemu. Prav tako so dobri viri esencialnih maščobnih kislin, ki lahko zmanjšajo vnetje in nastajanje gnojnic.

• Polnozrnata živila zagotavljajo več vitaminov, mineralov, hranil, vlaknin in antioksidantov kot rafinirana zrna. Študije, ki so pojedle več polnozrnatega žita in prenašale predelano in mastno hrano, so proizvedle manj gliv, kažejo študije.

Navodila Video: Irritable Bowel Syndrome – Symptoms, Treatment, Research (Maj 2024).