Anemija in bogata z beljakovinami

• Maj 6, 2024

Anemija je v bistvu, ko je v krvi malo železa. Pri sodobni prehrani, kjer ljudje živijo na pomfrit in krompirjev čips, ne preseneča, da ima veliko ljudi to težavo.

Železo med drugim nadzoruje, kako se kisik giblje po telesu v vaših krvnih celicah. če v sistemu nimate dovolj železa, lahko to povzroči izredno nevarne težave v vseh glavnih organih.

Tipična človeška odrasla oseba potrebuje 18 mg na dan, da ostane zdrava. Upoštevajte, da tako kot pri vseh drugih vitaminih, tudi z vitamini nikdar ne smete predozirati. Samo zato, ker je 18 mg zdravo, še ne pomeni, da bi morali jesti 18.000 mg, da bi postali bolj zdravi.

Tu je nekaj živil, ki jih lahko jeste za dvig železa -

Sezamova semena (3,5oz) - 10mg
Karevi oreški (3,5 oz) - 6,2 mg
Mandlji (3,5 oz) - 3 mg
Vodna kreša (3,5 oz) - 2,2 mg
Pusto goveje meso (3,5 oz) - 2,5 mg
Trdo kuhano jajce (1) - 1,1 mg

Če se vsak dan ne sesekljate s sezamovimi semeni, je verjetno najpametneje poskrbeti, da ima vaš dnevni vitamin dodatke železa, ki ustrezajo vaši starosti in spolu.

Če ste ljubitelj čajev, je morda čas, da se odrežete. Kofein ne povzroča le številnih zdravstvenih težav, ampak ovira, kako vaše telo absorbira železo. Preklopite na zeliščne tople napitke, ki niso "čaji" :) Čaj vključuje čajni list, medtem ko zeliščni napitki vključujejo zelišča.

Prav tako veliko zrn vsebuje spojine, ki telesu preprečujejo, da bi železo pravilno absorbiral.

Po drugi strani pa poskrbite, da boste vsak dan v telo vnašali dovolj vitamina C.

Intrigantno uživanje beljakovin pomaga telesu absorbirati železo. Narava je precej modra! Ko torej jeste meso, dobite oba železa skupaj z beljakovinami, ki vam pomagajo, da ga pravilno absorbirate.

Kakor vidite iz zgornjih točk, čeprav bi imeli za kosilo in večerjo jajce za zajtrk in četrtino govejega mesa, preprosto ne bi zadostili potrebam celotnega telesa. Poskrbite, da boste dobili multivitamin, ki ga uživate, in ga vzemite vsak dan. Ne glede na to, ali gre za vrsto, ki jo pogoltnete, tekoča, žvečljiva ali gooey čokolada kvadratne oblike, je to pomembno za vaše zdravje.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: ČIČERIKA - energija za učenje (Maj 2024).