Razvoj osrednje moči za borilne veščine

• Maj 12, 2024

Eden ključnih dejavnikov dobrega delovanja borilnih veščin je razvijanje jedrske moči. Glavna moč v najpreprostejših besedah ​​je angažiranje želodčnih mišic, da vam pomagajo pri ravnotežju in drži. Z vidika notranjega borilnega umetnika bosta tudi zdravje in dobra prebava pomagala razvijati in masirati vse vaše notranje organe.

Obstaja veliko načinov, kako razviti svojo moč jedra. Spodaj je nekaj predlogov, ki jih lahko vključite v svoje usposabljanje.

Dobri stari modni sedeži
Sedeži se presenetljivo dobro prilagajajo pri razvijanju moči jedra. Da bi pridobili največjo korist, morate iti skozi rutino, ki spreminja vrsto sedenja, ki ga izvajate in katere mišice izvajate. Na primer, drobtine proti kolenom delujejo na območju zgornjega solarnega pleksusa. Dvigala za noge pomagajo okrepiti spodnji del hrbta in dantien. Dvigalke za brado delujejo na srednjem delu hrbta in v sredini. In kateri koli premiki vstran bodo pomagali pri delu na vaši poševnosti.

Držanje stoječih drž
Sposobnost držanja stoječih drž pomaga tudi razviti vaše osnovne mišice. Brez temeljnih mišic, ki so v celoti angažirane, je težko vzdržati kakršno koli držo dalj časa. Če stojite z žerjavom ali menihom, boste telo podaljšali in pripomogli k pretoku energije skozi to območje. Medtem ko delate te drže, se je treba osredotočiti na to, da ne napnete mišic. Pri večini ljudi bodo noge gorele veliko prej kot jedro. Če želite, da se pri tem pravilno lotite vadbe, morate resnično razviti vzdržljivost v nogah, da boste zdržali dolgo trajanje stojanja. Osredotočanje na predel trebuha ali jedra bo dejansko pomagalo telesu spodbuditi uporabo osnovnih mišic za vzdrževanje drže, ne pa samo nog.

Trening z utežmi
Ko pravilno opravite, lahko vadba z utežmi povzroči čudeže ne samo vaši telesni obliki, ampak tudi vašim borilnim veščinam. Vse mišice so na koncu povezane in tako bo delo na enem mišičnem območju vključilo druge sosednje in z njimi povezane mišice. Na primer, stiskalnice za klopi, ki delujejo predvsem na ramenih in zgornjem delu prsnega koša, pomagajo tudi krepitvi mišic hrbta in želodca.

Dopolnilno usposabljanje
Dve odlični vaji, joga in pilates, sta čudovita dopolnila, ki pomagata pri izgradnji moči jedra. Z vadbo v teh drugih disciplinah boste lažje prepoznali in vključili svoje osnovne mišice. Poleg tega bodo te vaje pomagale pri razvijanju prožnosti in vzdržljivosti, še dve ključni lastnosti, ki ju bojni borilni umetnik potrebuje.

Osnovna moč je pomemben del razvoja vaših borilnih veščin. Brez ustreznega razvoja jedra je težko ohraniti ravnovesje kot borilni umetnik in težko izkorenini svoje stališče. Obstaja veliko načinov za razvoj svoje osrednje moči; samo izberite tistega, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in slogu treninga.

Navodila Video: BOX TRENING Z IGORJEM RAŠIČEM! #VLOG6 ( OSNOVE BOXA ) (Maj 2024).