Vlakna in nizko vsebnost ogljikovih hidratov

• Maj 19, 2024

Tehnično so vlaknine ogljikovi hidrati. Ali to pomeni, da se morate izogibati vlakninam pri dieti z malo ogljikovih hidratov? Sploh ne! Vlaknine so KRITIČNI sestavni del vsake zdrave prehrane.

Pomembno je razumeti, da so ogljikovi hidrati skupina vrst hrane. Vključujejo sladkorje in škrob, ki jih je v našem dnevnem meniju na splošno preveč. Vključujejo tudi vlakna - ki so VELIKA za vaše zdravje in jih vaše telo ne prebavi.

Torej, medtem ko uživanje sladkorja in škroba povzroči, da boste pridobili na teži, uživanje vlaknin NE more priti do te teže. Ko jeste vlaknine, zavzame prostor v vašem želodcu, nato pa drsi navzdol po črevesju in spet ven. Ne doda teže. Izčisti vaš črevesni sistem. Pomaga vam, da se počutite polni, ko jeste.

Ko sledite dieti z malo ogljikovih hidratov, vam bodo vedno naročeni, naj pazi na svoje mreža vnos ogljikovih hidratov Neto ogljikovodiki so ogljikohidrati, ki jih vaše telo dejansko lahko spremeni v maščobo. Torej so sladkorji in škrobi šteti ogljikovi hidrati. Vlakna je neprepustna ogljika. Če na etiketi piše, da ima 30 g ogljikovih hidratov, z 8 g vlaknin, to pomeni, da so neto ogljikovodiki 22 g.

Vaš dnevni vnos vlaknin mora biti:

Ženske <50 = 25g
Ženske> 50 = 21g

Moški <50 = 38g
Moški> 50 = 30g

Te številke je s standardno dnevno prehrano precej težko udariti! Če ne zaužijete toliko gramov vlaknin na dan, poglejte v kapsule z vlakninami. Te lahko zelo spremenijo, kako polni se počutite in kako vaše telo predela in prebavi hrano.

Kot stranska korist vam bo uživanje ustreznih količin vsakodnevnih vlaknin pomagalo izčrpati črevesje! Ste že videli vse tiste reklame za odstranjevanje črevesja in druge prebavne sisteme? Fiber to počne naravno! Vlakna se pretakajo skozi vaše tanko črevo, debelo črevo in debelo črevo in jih čiste. Odličen je za ohranjanje vašega prebavnega sistema v zdravi formi. To pomeni, da ni več zaprtja!

Za dodatne koristi, kot da bi potrebovali več, so prikazane vlaknine, ki pomagajo v boju proti hemoroidom, raku debelega črevesa, raku dojk, znižanju krvnega sladkorja in celo zmanjšanju ravni LDL.

Poskrbite, da boste dobili dnevne količine vlaknin!


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Gašper Grom gost na TV Ljubljana → tema LCHF prehrana (Maj 2024).